创编健美操的基本原则 要想创建一套人们喜欢的健美操，而且符合健美锻炼和比赛要求，就 必须掌握创编健美操的基本原则和程序。同时对健美操发展的现状有清楚的认识。创编整套健美操的基本原则主要包括：
一、明确的目的性
健美操总的目的是增进健康，培养正确的体态，塑造美的形体，陶冶 美的情操。但由于参与健美操锻炼的对象不同，其身体状况、兴趣爱好、 锻炼条件、锻炼目的各不相同。例如有些人做操侧重于形体训练，有些人 是为了增强身体素质或身体某部位的健美。因而每一套健美操所含的锻炼 意义也会有所不同。所以，在创编任何一套健美操时，都应进行认真的调 查研究，针对不同对象的不同生理和心理特点以及客观可能具备的条件，提出明确的具体任务。只有这样创编出来的健美操才能更加地完美，使不同年龄段的人们都能达到锻炼的目的。
二、鲜明的针对性
根据不同年龄、性别、职业、能力、爱好、身体情况以及发展或改善 身体某部分的需要，有针对性的编制各种形式的健美操，从而解决练习者 所要达到的目的。因而创编健美操时要针对不同对象的不同生理和心理的 特点以及时间、场地、器材条件，提出的任务应与练习对象的要求相一致。
三、全面性
第一，全面发展身体是指全面发展身体各个部位和各个器官系统的机 能，以实现健美的总目的。健康是人体美的基础。因此，在创编健美操 时，必须坚持身体锻炼的全面性。坚持全面发展身体原则，首先应根据人体解剖学的特征，选编能够锻炼身体各部位的动作。
第二，根据做操对象的具体情况和要求，选编有利于增强肌肉力量、 关节灵活性、身体韧性等不同方向、幅度、频率、速度、节奏的动作。动 作的方向不同，所影响的肌肉群不同；动作的幅度不同，所需要的运动量 不同；动作的频率和速度不同，则直接影响肌肉的负担量。恰当地运用动
作中的要素，有利于全面发展身体。
第三，为使内脏各个器官系统得到充分的锻炼，应选编一些能加深呼 吸、增强心血管机能的跳跃动作。整套健美操会使身体的各关节得到全面的锻炼。
四、合理的动作设计、动作顺序和运动量
健美操的动作设计，应从整套健美操的具体任务出发，紧紧围绕总体 构思精心设计，避免东拼西凑。同时，力求动作简单易学，讲求实效，使其符合人体艺术造型的规律和人体生理特征，不应一味追求形式的美。
健美操的动作顺序与健美操的结构是相适应的。可依次分为准备动 作，主体动作（基本动作）和结束动作。准备动作中应包括脊柱伸展、呼 吸等练习。主体动作中一般采用从头颈、上肢、肩、胸、躯干、髋到下肢 的练习，最后过渡到多关节、多部位的全身运动和跳跃运动。结束动作中应有意安排幅度大、速度慢的放松动作。
健美操的运动量安排应符合人体运动的生理曲线要求，使心率的变化 由低到高，出现最高峰后，再逐渐恢复到平静状态。健美操的成套动作是 由若干节构成的，每节动作侧重于锻炼身体的某一部位。由于每节动作的幅度、速度、强度各不相同，其运动的量也不相同。
五、动作与音乐的统一性
音乐与健美操有着十分密切的联系。音乐不仅能够培养练习者的节奏 感和动作的协调性，而且也是激发练习者情绪，启发和帮助练习者更有效地进行训练的一种手段。
健美操的配乐方法一般有三种：一是先编动作，后选乐曲；二是先选 乐曲，后编动作；三是先编动作，后创编乐曲。这三种方法需根据具体情 况和条件来选择，总的目的都是使动作和音乐配合默契、和谐，显示出独特的风格。
六、合理安排动作顺序
测定整套操的运动量，编排运动量曲线图，对运动量进行分析和调整。
成套健美操的编排结构可分为三部分：第一部分为准备动作，一般是先从远离心脏的部位开始。如踏步、进 行脊柱的伸展加深呼吸或从头颈活动开始，再进入主体部位的活动。要求动作柔和、速度缓慢，为完成整套动作做好身体和精神上的准备。第二部分为基本动作。一般先从头颈或上肢动作开始，再进行肩、胸、腰髋和下肢和多关节部位的全身运动和跳跃运动。第三部分为结束部分。一般应选择一些幅度不大、速度缓慢、轻松自如的放松四肢和躯干的练习，使身体和脉搏尽快恢复到正常状态。每套动作由若干大节构成，每一大节侧重发展某一部位的任务，可从各个不同的角度去影响某一部位，使某个部位得到充分、全面的锻炼。
七、动作设计的创造性
健美操动作内容极其丰富多彩，动作素材来源于生活，从社会实践中 获得的动作，通过精心的设计，编排创造出多种多样优美的、新颖的、符 合时代特点的动作。健美操动作要不断地创新，才能保持其旺盛的生命力，动作的设计要力求新颖、独特。
设计动作时，要根据健美操的特点，将体操及舞蹈动作结合起来再创 造，所设计的动作必须突出“操”的特点，现代健美操的每节动作多是以 组合的形式出现，同时突出某个主要部位的活动。例如做肩部提、绕、绕环、转动动作，同时配合下肢的屈伸和髋部扭动动作。
另外，可将一些动作素材通过改变开始姿势、动作方向、幅度、速 度、节奏、路线等方法以及结合具体对象，创造出结构合理、实效性强的 新颖、优美的动作。成套动作中动作之间的衔接上也要有创造性，衔接要巧妙，给人以流畅、新颖的感觉。
八、记写成套动作
编操之后，需把每节操的图解和文字说明写下来，记写的内容和顺序如下：
a.写出每节动作的名称和动作的重复次数，如第一节伸展运动（2个8拍）
b.绘制动作简图，简图包括预备姿势，每拍动作的主要姿态，动作路线和结束姿势。
c.记写每节操的要求和做法，写出每拍动作的说明，力求简明扼要， 术语正确。首先写明预备姿势，其次写明每拍动作的做法和结束姿势。记 写动作时，一般是先下肢后上肢，先左边后右边，并明确指出动作的方向、路线和做法等。
d.写出做操时的注意事项。
九、实验和修改
可以选择具有代表性的对象进行实验，收集对动作、音乐、运动负荷等方面的意见进行修改。
健美操的创编步骤可以概括为：
（1）明确编操对象及编操目的。
（2）调查做操人的具体情况和拟定编操方案。调查内容应包括做操 人的年龄、性别、身体状况、场地器材条件等。编操方案应包括操的名 称、任务、特点、形式；动作的难易程度；节数及顺序、运动量的大小；对身体各部位的影响；对动作的数量和重复次数进行适当的调整。
