美国各地流行的六组动作的简易健美操

美国流行的简易健美操 近年来美国各地流行一套只有六组动作的简易健美操。这种操简单而 且容易学会,能活动全身,每天坚持做1~2遍,能使人精力充沛,去掉多 余的脂肪,身体变得强壮结实。做操时若有节奏明快的轻音乐伴奏,效果会更好。具体做法如下:深呼吸运动:直立,双脚稍分开,两手叉腰,挺胸、伸颈,做腹式深呼吸。

爬绳运动:站立,抬头上看,两臂上举,想象着爬绳。然后手脚配合做爬绳动作,同时有节奏地呼吸,右手上爬时吸气,左手上爬时呼气。

臂绕环运动:直立,并脚、抬头,两臂侧平举。做顺时针和逆时针的

臂绕环运动,开始时绕小圈,然后动作逐渐加大。

半起坐运动:仰卧,屈膝,脚放松,手放在大腿上。吸气,低头,抬上体,两手顺大腿前滑,直摸到膝盖。呼气,还原。

半俯卧撑运动:俯卧,抬小腿,两手撑地。以膝盖为支点,两臂用力,撑起上体。撑起时吸气,还原时呼气。

转体运动:端坐,腿并拢,两臂前平举。臂右摆,向右转体,吸气。还原,呼气。动作幅度尽可能大些。然后向左转体。进行做操时动作的次数、幅度、速度可以根据体力的增强自行调整。

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