一直被忽略的形体艺术-健美操

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为什么是健美操

     五一假期要来啦!经过半个学期各项活动的“考验”,从三大球“校长杯”的举办到新一轮讲座的开讲,从各项志愿活动有条不紊的开展到种种党团活动的进行。想必大家在收获满满的同时身心都有些疲惫。So,今天的讲武之礼就为大家带来既优雅又养生的形体艺术——健美操。

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健美操的分类

     目前的健美操种类繁多,分类方法也各不相同。因此,根据健美操的目的和任务,可以将其分为健身健美操、竞技健美操和表演健美操三大类。

1. 竞技健美操

     竞技健美操是在音乐伴奏下,通过完成难度动作展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面都有着严格统一的标准,必须按规则进行,不得擅自更改。

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2. 健身健美操

     健身健美操的目的在于增进健康,适用于社会不同年龄层次的人。内容根据练习对象的需求进行创编,动作简单易学,节奏稍慢,时间由5分钟到1个小时不等。

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3. 拉丁健身操

     拉丁健身操来源于国标中的拉丁舞,但并不强调基本步伐,相对来说更强调能量的消耗和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。拉丁操自由随意,对动作的细节要求不高,热情奔放,节奏明显。

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 健美操注意事项

     健美操作为一种老少皆宜的运动,深受大众欢迎。但是,在健身之余,也要注意安全。大家在进行健美操锻炼时,要注意以下几点事项,才能收到良好的健身效果。

1.跳操计划要合理

     运动要有计划,但每个人的体质和承受能力不同会导致整套动作的效果因人而异。因此,我们在运动时需要找到适合自己的节奏和强度,切勿盲目跟风。不合理的计划不仅难以达到预期健身效果,还有可能造成损伤。一般来说,初次跳操者总练习时间不要超过1小时,以少量出汗、略有疲劳感为宜。随着之后锻炼水平的提高以及体质的增强,则可以慢慢增加运动强度和总量。运动过程是循序渐进的,强度一定要控制在自己的身体承受范围内,避免超负荷运动。(有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼,心血管疾病患者应减少剧烈运动,避免快速旋转头部和突发性动作,患重感冒时最好停止健美操运动。)

2.调节呼吸

     无论什么运动,都需要配合呼吸一起。正确的呼吸能加快新陈代谢,但如果不配合呼吸的话,运动起来就很容易出现劳累和不适的情况了。健美操作为运动幅度比较大的运动,我们在进行的过程中一定要调节呼吸。如果不懂配合呼吸,可以先找教练学习,之后再自己运用。

3.热身与调整

     充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高,增加身体灵活性,提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平,从而防止运动伤害的发生。所以,我们在进行健美操之前一定要做好充分的热身准备。而在跳完健美操之后,也不能立即停下来,而是应该做一些运动量小的动作或拉伸放松,让身体各部位转入安静状态,再慢慢停下来。不然,第二天可能就会因为乳酸堆积而感到肌肉胀痛了。(相信大家在体测翌日都感受过这种酸爽了吧?)

4.及时补充水分

     在锻炼过程中应注意及时补充水分,以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮,随时保持体内水的平衡。

5.锻炼与进食

     一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈,立即运动会影响消化,容易出现腹痛、恶心等症状。另一方面,运动前应吃些易于消化的食物,运动后也应休息30分钟后再进食。当然,饱腹锻炼不可取,空腹锻炼也不可取。如果长期空腹锻炼,会导致体重急剧下降,脏器功能受损,产生疾患,影响健康。

6.合理选择服装

     锻炼时最好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装,避免运动损伤。而在每次练习后,要及时清洗服装,保持服装干爽。做操的鞋子不仅要大小合适,而且最好要有衬垫,并具备一定的弹性和弯曲性,如果不是专业人士的话,尽量避免穿着高跟鞋和厚底鞋运动。

  希望每一个人都能从健美操中寻找放松,塑形,健身的快乐。也祝愿大家以练会友,劳逸结合,塑造健康的体态和良好的心态。

跃马健美操俱乐部

湖南跃马体育俱乐部,湖南省专业的艺术体操、健美操、啦啦操培训俱乐部,俱乐部运动员们积极勇敢,踊跃参加各类比赛锻炼能力,积极参加了每一届健美操、啦啦操、艺术体操锦标赛并获得多个竞技青年组冠军;每届赛事中俱乐部都有运动员在省赛中获得国家运动员称号。俱乐部师资力量雄厚,拥有多名国际级和国家级教练;

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