健美操大众三级音乐 音频： 进度条 00:00 02:07 后退15秒 倍速 快进15秒 
健美操课程内容
大众三级健美操 总复习
1.基本步伐：
2.每个步伐动作要点：
3.注意事项：
组合一动作文字讲解
节拍
下肢步伐
上肢动作
预备姿势
站立
一 1-4
左脚开始向侧迈步后屈腿2次呈L型，2时左转90度
1-2右臂摆至侧上举，左臂摆至胸前平屈，3-4同1-2但方向相反
5-8
向左后迈步后屈腿2次，6时右转体180度
双手叉腰
节拍
下肢步伐
上肢动作
二 1-8
1-2 1/2V字步，3-8向后6拍漫步，8左转90度
1右臂侧上举，2左臂侧上举，3-8手臂随脚的动作自然前后摆动
节拍
下肢步伐
上肢动作
三 1-4
左脚开始交叉步2次，4左转90度右腿后屈呈L型
1双臂前举，2胸前平屈，3双臂前举，4击掌
5-8
右脚开始交叉步2次，8右转90度左腿后屈呈L型
5双臂前举，6胸前平屈，7双臂前举，8击掌
节拍
下肢步伐
上肢动作
四 1-4
左脚并步跳
1胸前平屈，2双臂侧上举，3-4双臂放于体侧
5-8
5左转90度左脚开始小马跳2次
5-6右臂上举，7-8左臂上举
第五至第八个八拍，动作相同，但方向相反
组合二动作文字讲解
节拍
下肢步伐
上肢动作
一 1-4
左脚向左前上步吸腿2次
双臂自然摆动
5-6
右脚着地，交换步
双臂随下肢动作自然摆动
7-8
左脚向左前上步吸腿
双臂自然摆动
节拍
下肢步伐
上肢动作
二 1-4
右脚开始向左前侧交叉步
双臂随步伐向反方向臂屈伸
5-8
左转45度，同时右脚做漫步
5双臂肩侧屈外展，6体前交叉，7-8侧下举
节拍
下肢步伐
上肢动作
三 1-4
右脚开始V字步，3同时右转180度
双臂自然摆动
5-8
右脚开始向左并步跳2次
双臂自然摆动
节拍
下肢步伐
上肢动作
四 1-4
右脚漫步，4左转90度
1-2双臂摆至前举，3-4放下
5-8
右脚漫步向前
5-6双臂摆至前举，7-8放下
第五至第八个八拍，动作相同，但方向相反
组合三动作文字讲解
节拍
下肢步伐
上肢动作
一 1-6
左脚开始做侧点地3次
1-2左臂向下屈臂伸，3-4右臂向下屈臂伸，5-6同1-2动作
7-8
右脚开始向前走2步。
击掌2次
节拍
下肢步伐
上肢动作
二 1-4
右脚开始吸腿跳2次
1双臂胸前平屈,2侧上举,3同1，4叉腰。
5-8
吸左腿跳，向后落地，转体180度，吸左腿
双手叉腰
节拍
下肢步伐
上肢动作
三 1-4
右脚开始向前走3步吸腿跳，同时右转体180度
叉腰
5-8
左脚开始向前走3步吸腿右脚开始向右并步跳2次
5-6双臂同时经前向下摆，7-8经肩侧屈外展至体前击掌
节拍
下肢步伐
上肢动作
四 1-8
右脚开始侧并步4次呈L型上肢动作：
双臂做屈臂提拉4次
第五至第八个八拍，动作相同，但方向相反
组合四动作文字讲解
节拍
下肢步伐
上肢动作
一 1-4
左腿上步吸腿
双臂做向前冲拳、后拉2次
5-8
右脚向前上步吸腿
手臂同时经前向下摆，8击掌
节拍
下肢步伐
上肢动作
二 1-4
1左脚向侧迈步，2-3右脚向左前1/2前漫步，4右脚向侧迈步
1侧上举，2-3随脚的动作自然摆动，4同1
5-8
左脚向右做漫步
双臂自然摆动
节拍
下肢步伐
上肢动作
三 1-6
左脚开始上步吸腿3次
1肩侧屈外展，2击掌，3-6同1-2
7-8
右脚前1/2漫步
双臂自然摆动
节拍
下肢步伐
上肢动作
四 1-4
右转90度向右做侧交叉
双臂做外展、内收、外展、击掌
5-8
转体180接侧交叉步
双臂做外展、内收、外展、击掌
第五至第八个八拍，动作相同，但方向相反
复习、考试重点大众健美操第三套 三级规定动作第四个组合考试要点（重点，难点）：
1. 左、右臂斜上举手型均为掌，五指并拢。
2. 吸腿跳绷脚，注意节奏。
3. 上步吸腿动作注意脚尖立起，绷脚
4. 双臂前举、放下，手臂伸直。
请同学们按照要求积极练习动作。
