宅家训练小妙招
疫情当前，增强体质，从孩子的基础运动开始，为我国的后续力量打下坚实的基础！
难得的空余时间，我们要不断丰富自己，看看书，在家运动运动，也是对国家的一种奉献！
北体大艺冠军艺术体操老师们将定期为孩子们推出《宅家训练小妙招》系列内容。
今天让我们一起跟着北体大艺冠军的董老师动起来~
北体大艺冠军艺术体操 董老师
国家级健将
北京体育大学本科生
保送攻读硕士研究生
曾带领“北体大艺冠军艺术体操”的小运动员们获得了全国俱乐部比赛第一名等优异成绩
综合力量训练
时长：3mins
道具：娃娃、玩具等
适宜人群：3-15岁
分解动作
Part 1
腹肌训练
双手拿着娃娃，双腿弯曲，膝盖并拢，起上身同时把娃娃扔给爸爸妈妈，然后躺下，再次起来的同时接住爸爸妈妈扔过来的娃娃。
次数：20次/组，2组
Part 2
背肌训练
双腿曲膝，两个膝盖夹住娃娃，顶起髋部，双手头上三位手，然后伸直右腿到膝盖水平位置，再换左腿。
次数：右左腿算一次，15次/组
Part 3
腹肌两头起训练
手臂三位，双手拿娃娃，平躺于地面。上身和右腿同时向中间发力，娃娃从右手换到左手然后躺平。再换左腿起，同时娃娃从左手换到右手。最后进行双腿起，左右手换娃娃。
次数：右右腿1次双腿2次算一组，15组
Part 4
90°背肌训练
双腿分开站立，上身前倾90°，双手握住娃娃，上身保持不动，手臂自然下垂，依靠肩背部力量将手臂抬起至耳朵两侧。
次数：30次/组
Part 5
臀部力量训练
双手扶椅子或者桌子，曲腿把娃娃夹在膝盖位置，向前吸腿至大腿触碰校服，脚尖向后上方延伸。
次数：每条腿15次/组
Part 6
脚背柔韧训练
找一块软垫子垫到脚背下面，双脚顶脚背，手扶着凳子，然后蹬直膝盖，再回到原来位置。
次数：20次
温馨提示
所有动作控制在自己能掌握的范围内进行训练，量力而行！
搭配音乐效果更好哟！
每日训练1-2次，效果更加哟！
拍摄视频进行打卡，发送给小艺老师，小艺老师将会给您细致的指导哟！
小艺老师微信
更多训练内容，等您解锁
“让我们一同回顾2019年艺术体操的收获”
点击上方图片即可达到
艺冠军
RG Champion
自 信 | 优 雅 | 成 长
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