“又胖了，又胖了！”
每逢佳节胖三斤
体育锻炼不能忘
近日，四平社区体育俱乐部
diy了一套健身操
推出线上教程！包教包会！
“腰部运动这一节很难，尤其是伸臂蹬腿的这个动作，右手要尽量往后……”
2月9日一大早，郑志玲就在四平社区体育俱乐部的活动室里忙了起来。这一天要拍摄《四平市民健身操》视频，而她正是四平社区健美操队的队长，也是这个视频里的“c位”。开拍前，郑志玲反复提示大家要把动作记牢了，比如腿怎么抬，手臂怎么举，腰怎么转……
全场7位健美操队员，彩排的时候都做得很好，身体协调性、乐感等等，在跳操的居民中是绝对出彩的。更厉害的是，7人全是社会体育指导员，最高的已经考到一级证书了！大家对健身操的动作有深入的理解，做得也精确到位。
“我们7人来自四平路街道的各个居民区，作为社会体育指导员，平时经常带动身边的邻居一起健身，跳跳舞，散散步，做做操，什么都有。这次的健身操就是带动大家健身的办法之一。”郑志玲说。
指导员们告诉记者，为社区居民们量身打造一套《四平市民健身操》，是四平社区体育俱乐部负责人徐作林的主意。当时，徐作林邀请了同济大学的健美操老师庞徐微亲自操刀，编排设计了整套动作，再由这支健美操“尖子班”学习后录制视频，放在社区公共平台上，供其他居民学习。
“春节期间，四平社区体育俱乐部是不对外开放的。希望大家可以跟着视频一起学，在家也能锻炼。”
《四平市民健身操》共有8节，包括伸展运动、扩胸运动、腰部运动、跳跃运动等，尽量让居民锻炼到每一处关节。健身操时长在2分钟左右，且为全年龄层打造设计，即使学习者年纪大，做起来也不算吃力。
在细节方面，大家可要多加注意。“比如做扩胸运动，手该握拳的时候要握拳，该紧贴裤缝的时候要紧贴裤缝，不能松松垮垮的。动作到位的话，整个人就会特别有精气神，做操效果也会比较好。”
除了做健身操之外，春节期间有锻炼计划的居民们，也要注意选择适合自己的健身方式。“有基础慢性病的人一定要当心，比如有高血压的市民，天冷时最好在室内运动。”四平社区体育俱乐部负责人徐作林说，“饮食上也要注意，上海人口味偏甜，尤其在年夜饭上绝对少不了一碗酒酿小圆子，糖尿病患者一定要控制摄入糖分。”
据负责人介绍，今年春节期间，四平路街道还将开展“宅家也爱运动”视频征集活动第二季，举办“我是毽子高手”、“我是粽球王”等线上体育比赛，居民们可以上传自己的参赛视频，进行线上pk。
过新年，既要享受美食
也不能忘记勤加锻炼
佳节过后，与那句“又胖了”说拜拜吧！
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文字/摄影：汤顺佳
编辑：吴百欣
上观号作者：上海杨浦
