近日，“健身博主”刘畊宏火遍抖音，带动全民跳操热潮，不少市民兴致勃勃跟随其视频跳操健身。不过这套动作虽然较为简单易学，但是对于运动能力较差或健康状况不佳的人群，仍然存在运动风险。
经常在健身房锻炼的常客，还常常会因为刘教练直播间的动作幅度太大累得上气不接下气。有很多小伙伴平时就饱受腰疼的困扰，也想通过运动提高一下身体素质，刘教练健身操的运动量，适合腰椎疾病的患者吗？
切忌盲目锻炼，不可急于求成
今年25岁的小唐（化姓）平时学业繁重，经常久坐。大约2个月前，小唐就曾经出现过腰痛症状，休息几天才得以好转。小唐觉得自己平时疏于运动，才导致了腰痛。最近，小唐听说身边不少人都跟着直播跳起了“健身操”，也加入了跳操大军。“对我来说运动强度还是可以的，因为我平时运动少，有时候还跟不上”，小唐介绍说，连续跳了一个多星期，20日晚上，小唐开始感觉腰腿疼痛麻木和会阴区疼痛。“我以为休息下就能好，但是没想到第二天疼痛越来越重”。小唐马上去医院就诊，医生发现小唐原本存在腰椎L4-5椎间盘突出。这段时间持续跳操，牵拉到腰部，可能再次诱发了疾病。
同样受伤的还有32岁的江女士。江女士产后身材恢复不理想，一直想通过运动减肥。最近每晚也跟着直播跳起健身操。对于很少运动的江女士来说，这套动作的难度和体力都难以跟上，但为了尽早恢复身材，她也咬牙检查。江女士跳操机过程中突然腿部抽筋，疼痛难忍，只得到医院就诊。医生接诊后发现江女士患上急性肌筋膜炎、软组织损伤。经过热敷、直流电治疗、手法推拿等治疗，情况才有所好转。
这套火爆的健身操看上去简单，容易上手，但是实际上对体能、运动能力都有要求。这套操有不少扭胯动作，髋部运动幅度大，而且运动节奏快，对于本身腰椎稳定性不足的人群来说，跳这套操就可能出现腰部疼痛。
医生提醒，脊柱不稳或存在腰椎伤病的人群，并不适合练习这套健身操。如果髋关节有基础疾病，比如髋关节发育欠佳、髋关节撞击，或者以前髋关节就有弹响甚至疼痛的，也不要盲目锻炼，避免加重损伤。平时缺乏运动习惯，运动能力较差的人群可以适当放慢节奏注意循序渐进，量力而行，以免因为动作变形或过度疲劳导致损伤，比如摔倒、扭伤之类的意外。
4个运动改善腰痛
快走
行走可锻炼腰、臀、下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。
走路时，尽量挺胸收腹，脚底先着地，从脚底过渡到脚趾，缓冲膝关节和踝关节的压力；最好选择具有减震功能的鞋子。
游泳
游泳可以锻炼背部肌肉，尤其是蛙泳。脊柱不承受纵向压力。在持续通风的过程中，腰椎和颈椎肌肉不断运动，肌肉得到锻炼和加强。
长期游泳有助于改善腰肌和椎间盘突出症。建议量力而行，每周游泳两次以上。
小燕飞
动作描述：躺在垫子上，手臂靠近身体；同时抬起双手和脚，在最高点停顿2-3秒，尽可能伸展身体；慢慢恢复到起始动作。
动作要点：动作时感受背部肌肉的收紧。
动作特点：小燕飞能有效锻炼下背部核心肌群，有助于缓解腰肌劳损，改善腰椎间盘突出症等问题。
动作描述：肘部弯曲并支撑在垫子上，脚趾踩在地上，躯干伸直，头部、肩部、胯部和脚踝处于同一条直线；保持腰部和腹部收紧，并尽可能多地坚持一段时间。
动作要点:保持背部挺直，核心收紧，尽可能持久。
动作特点：平板支撑是一种安全、适合所有年龄段、易于使用的动作。它不仅可以训练几乎所有的核心肌肉群，还可以考虑稳定和不稳定的训练。
当然，很多各式各样的医用腰椎按摩仪、护腰带，护腰垫，护腰枕的出现，对于腰部急性疼痛、腰椎间盘突出症等有很好的辅助性治疗效果。
哪些人需要护腰神器
不管是护腰带，还是护腰垫、腰部按摩仪，都是适用于:
①腰椎骨折等急性外伤患者;
②急性腰扭伤的患者；
③ 腰肌劳损、腰背酸痛等轻度疼痛者；
④腰部手术后的康复者；
⑤所有需要长时间保持一个姿势的群体：比如说的士、长途大巴车司机、IT程序猿，以及各种长期呆办公室伏案不动的工作。
护腰器注意事项：
在这里一定要特意跟大家强调的是，护腰带或者腰部按摩仪，它虽然可以缓解腰肌劳损所引起的疼痛，保护我们的腰椎，但它并不能治疗各种腰椎疾病；只能帮助缓解和康复的辅助性工具!
开车的座位上或者办公室椅子后面，可以长期准备一个护腰垫，腰垫可以长期用，预防腰椎弯曲;但护腰带或者腰围是不建议长期一直佩戴的，如果长期使用腰带(腰围)，会让腰部依赖性太强而失去独立支撑功能，一般在医生叮嘱下尊医嘱佩戴30-40天左右为宜!
戴护腰带的同时，为了防止腰肌的粘连和萎缩，要逐渐增加腰背肌的训练。
下期推动，小编将继续为大家介绍如何科学护腰，以及如何挑选护腰神器，不要错过呦~
