#居家健身随手拍#有氧舞蹈结合了传统健身有氧基本步伐，融合所有一切可以加进来的各类舞蹈风格的动作，从而能提升心肺功能、身体协调性。一般一节课有2~3个组合，最后将所有的动作串到一起，这也是对大脑的训练。上完一节成功的有氧舞蹈课程会让人心情愉悦，非常有成就感，这种感觉会一直持续两三天乃至一周，所以一周进行一两次有氧舞蹈练习，就会天天有好心情哦。
哪儿容易受伤？
◇一般，在跳跃性的动作或者转身的时候，容易发生损伤。跳跃是为了提高心肺，增加难度和趣味性；转身也是为了让课程内容更加丰富，增强训练挑战性。对一部分身体有伤或年龄较大的人群而言，这两个算是高危动作，但年轻人或经常参加锻炼的人一般都可以顺利完成这两个动作。如果膝盖或腰有过损伤或者觉得疼的话，跳跃性的动作就不要做，如果转身的时候觉得头晕，就以原地踏步来代替。
◇一些会员会在课程开始十几分钟以后进入操房，他们没进行热身，就开始组合练习，这样做是不正确的。热身是为了减少运动损伤，健身者应尽量赶在课程开始前到场，从热身开始，进行到最后的伸展。
怎么练？
》应当有勇气去尝试自己不习惯、不熟悉的事情。有时习惯了一个舞蹈风格，再去接触另一个风格，可能觉得有些别扭，但也要大胆地去尝试。时间久了，对于各种类型的舞蹈就会区分把握。
》要学会自我陶醉，不要顾及别人的眼光。如果你认为自己是金子，那么全世界都会认为你是金子。所以，在跳舞的时候不要管自己跳得好看不好看，只要开心，融入其中了，就好。这种陶醉要发自内心，因为舞蹈实际是内心的一种表达。
》穿着合适的服装。舞蹈是美的运动，所以让自己穿得得体大方，秀出身材展示自信。
》健身课程里不都是随心所欧，也是有安全要求的。所以要仔细倾听教练提示到的问题，为自己的健康安全负责。
