这套脊椎操，已经成为我们每位同事的工间操。
这套操每天练习5到10分钟，主要是放松脊椎，提高专注力。对于常坐办公室的伙伴，也许有不错的帮助，不妨试试。
动作要领：
1，直立；双腿平行绷直，双腿相隔一拳左右的距离。前期如果有困难，距离可以适当放宽。双手扶腰，手指尖相对，手心覆盖肾俞，头顶顶心向上，想象有根丝拉着头顶（所谓的-头顶悬）。
2，感受从颈椎的最上面一节，一节一节往下卷，动作越慢越好。（一开始可能感受不到每一节脊椎在动，意念到就行）
3，双手随着脊椎不断下卷，沿着腰，臀，大腿后侧慢慢向下，一直到脚后跟。
4，尽力保持脊椎内卷。保持双腿绷直的状态，手尽量往下，以手心覆盖脚后跟为佳，能到哪里就到哪里，不用勉强。停留21个呼吸。
5、手心由外向内转，转过脚面，再转至大腿内侧。
6，脊椎由下往上一节一节回平，手自然而然沿着小腿内侧，大腿内侧，腹股沟，再回到后腰处。
7，身体回到最初的站姿后，停留7个呼吸。
8，脊椎由上至下一节一节往后弯，保持双腿绷直，能弯到哪里就弯到哪里，然后停留7个呼吸。
9，脊椎由下至上一节一节回正，结束。
