大家好。我又来黑私教了。
今天嘛，是针对整个私教群体的攻击。
在说私教之前，先吐槽一下准备刚刚开始健身的各位萌新们。各位可能会说了你TM真的是疯了心了，不仅骂私教，怎么着，现在要连带着学员一起骂？真不怕得罪人啊你是。。。且听我慢慢道来。
一、我的健身经历
我是从网络不太发达的时代开始接触健身的。所有健身相关的理论知识的获取途径是一哥们家里的三、四本《健与美》杂志以及各种道听途说。总而言之就是正宗的瞎JB练。至今十余年过去了，我在越来越多的网络平台上看到了健身理论知识的普及：公众号、论坛、app、当然还有知乎。这种情况我就会很感慨：如果我当初还是个小萌新的时候能有这么多资源该多好！唉！
对各位小萌新的吐槽到此线束。我的意思大家肯定已经明白了。你如果不愿意学习，不愿意付出，哪怕就是动动手指的事，你都不愿意做，总而言之你不能为自己的目标提前做一些小小的功课，那么你只能等着被私教忽悠，被私教洗脑。你什么都不懂就进健身房，那只能是他们说什么就是什么了。我认为这么干的人，相当于两眼一摸黑连K线是个啥都不知道就炒股，一样的愚蠢和荒谬。这是拿自己的金钱开玩笑，前者更要命，是把自己的健康付之于他人之手。
二、扒一扒私教黑幕
下面说主题。我先回答一下有没有必要请私教：有。
健身这个事情，有一点比较独特，有一些动作你哪怕是站在旁边看着，你都不一定能学会。因为你光是看着他做你也不知道他是哪里发力、如何发力。更别说看个动图、视频了。
既然有必要请私教，那么我为什么还攻击他们呢？
因为他们掺水。
一节课能教给你的内容他分成十节课。
明明你买五节课就够了然后你被他们洗了脑买了二十节课，三十节课，四十节课。
然后你发现没过多久私教的绝大部分工作内容就是站你背后数数：1，2，3稳住！5，6，7非常棒！12，13，14加油再来两个！
你一节课400块钱，就雇了个数数的，显得你好像是个从一数到二十都费劲的白痴。
于是你愤起反抗：上课时你说教练你多教给我点内容吧，他说不行啊你要循序渐进啊不能一口吃个胖子啊这是为了你好啊不然会受伤啊等等。
那么问题来了：不掺水能不能把学员教会了？
能。
因为我试过。
我用了五节课的时间，胸肩背腿臂五大部位，一个部位一节课，教出来一个小萌新。
时间够用嘛？
绰绰有余。从拉抻到呼吸，从认识器械到热身，每个部位大概六、七个动作，动作解析、动作要点都教给他了，甚至以后进入到中阶的动作、高阶的动作也全都教了。完全没问题。
说完了掺水再说说私人定制健身计划。
这是私教的一大卖点：人人都有自己的需求，那么根据你个人的需求以及你目前的身体状况给你制定一份你人个专属的健身计划。听起来是不是好棒棒？
某位职业经验丰富、私教行业大咖、某知名健身品牌之大区经理X丽老师莅临某知名私教培训时说了这么一句非常经典的话：
十个学员十份健身计划，三十个学员一份健身计划。
我这里有视屏截图，但是没有字幕，就不放了。
为什么会这样？
第一是因为真的忙不过来。一个月就仨学员，好没问题我尽心尽力写计划；一天十个学员怎么办？那所谓的“私人定制健身计划”就只好加点儿水分喽，嘿嘿。
第二个原因是所谓的私人定制，本身就是个含水的概念。其大部分内容必定是雷同的。咱们平心而论，人和人能有多大区别？你把健身计划分成增肌、减脂、康复三大类，基本上也就差不多了，再根据个人情况增减三四个动作做一些小调整，OK，你的私人专属，出炉。
有人会问，你说的的健身私教都这么坑，不请教练，我每天这么忙，抽出1小时时间健身都不错了，哪有时间研究那么多的健身知识，关键是自己学了也不知道对不对啊。万一练偏了无法恢复怎么办？授人以鱼不如授人以渔，我不能挨个帮你选教练，你付费我也不敢呀，直接上选私教干货吧。
三、如何才能有效筛选教练？
1. 他有没有主动了解你的训练目标。
说通俗点就是，他有没有问过你：你想练成什么样？
每个人的目标都不同，有的人希望增肌减脂改善体型，有的人希望提升体能，有的人希望增加力量，这是很多样化的事情。
但很多教练一上来就跟你说，你体能太差了要先提高，你要这样练才能出马甲线…这些真的是你想要的吗？
教练本质上做的其实是教育工作，教育的作用当然就是，能帮助你达到你想要的目标。如果一个教练连这点意识都没有的话，其他一切免谈。
2. 自己多了解基础的健身常识。
在步入健身房前，了解一些基础的健身常识，既可以增强你的自信，又可以避免被不靠谱的教练忽悠，将一些速成班的忽悠直接PASS。
对于想要增重的瘦子来说，这些基础知识应该包括：
1.你为什么会瘦——多半不是真的有消化类问题，而是你自身代谢比较高，而吃得热量没有超过代谢，所以体重一直不增加。
2.想增重，应该怎么吃，吃什么？——对瘦子而言，每天总热量3000kcal以上，碳水化合物每公斤体重6g,蛋白质每公斤体重1.8g,多食多餐，是理想的饮食标准。
3.想增重，应该怎么练——大肌群优先，6-8RM的大重量优先，通过轻度撕裂肌纤维，和训练后的营养补充，实现肌肉的超量恢复。
4.作为新手，应该练什么——新手可以直接进行增重训练，先用轻重量学习动作，学习完成后即可逐渐增加到大重量，进行一周3-4次，每次主练一两个部位的分化训练。
等等…
当你心中先装着这些基础知识，再碰到一个跟你说“你要先提高体能和代谢”的教练，你就能给他一个高冷的微笑，然后让他哪凉快呆哪儿去，
3. 多问+逼问，追问+查问
多问+逼问，意思是不要被教练的三言两语所打动，而是要把你所有的疑虑全部问出来：如果教练在解答疑问中有含糊其辞的地方，不要放过，而是抓住这个点继续提问题，直到教练给你完全解释清楚。
追问+查问，意思是当教练说出一个你不懂的名词时，要表明你不懂这个词，让他通俗地解释给你听，并且解释的时候记住他所说的话，回来自己查一下资料，看他说的到底是不是正确的。
举个场景，你正在练着，某教练过来说，你的动作练得不对啊，你就要问他：
·究竟是哪里不对？
·是肌肉发力不对吗？
·这块肌肉具体在哪个位置？
·这块肌肉的作用是什么？
·怎样才能更好地感受到肌肉发力？
·是脊柱没有挺直？
·那脊柱分为哪几个部分？
·那为什么要挺直？
·不挺直会有什么后果？
···不要嫌麻烦，毕竟几千几万块的事，多问几句有好处（真·土豪请忽略此处···）
一般来说，能够完整、流畅、通俗地解释给你听，并且你回来查证后并没有什么大错误的教练，可以进一步尝试交流；那些只能说出表面，细节处却含糊其辞，到最后仍让你有疑虑的教练，还是敬而远之吧。
4. 观察教练的日常言行
前面说过，健身是一门科学。一个合格的教练，不一定非要有高等学校体育专业的教育背景（有当然更好，这个高等学校不是指那些职业体校，而是大学里的专业学科），但一定常常钻研知识，不断追求进步，而不是把大部分精力用在推销、灌鸡汤上面的。
你可以观察教练在健身房的言行，他对别的学员的态度，是站在旁边吼两句让学员练，还是一边练一边讲解原理；也可以加他的微信，通过朋友圈观察他的日常，往往能发现一些有趣的事情。
比如我健身房有个教练，他在日常出差学习时，仍会在行李里放一副人体骨架方便研究，这个教练很大程度上是个靠谱的教练。
5. 必要时强硬要求先试再买
如果你通过上面几步的排查，发现某个教练感觉不错，建议还是强硬要求先买少量的课，比如5节以下。这样做能让你以较小的成本，考察教练的几个方面：
1.他和自己的目标认知是否一致；
2.他的教学方式如何，自己能不能习惯和接受；
3.他能不能帮助自己解决实际问题；
如果都不错，再继续大量买他课不迟。
尽管处于业绩压力，教练开始可能不太接受，但只要这个教练是好教练，他应该理解你的初衷——真金不怕火炼，服务业的顾客满意度永远是第一位的，何况这种还是最不保险的预付费形式呢…总之，态度强硬点，没错的。
四、私教太贵，网络上怎么找靠谱的私教呢？
1、网上找私教能有用吗？
网上找私教或许大家第一想法是你不能当面指导，真的有用吗？我的回答是有用的。聊一下网上找私教的优势。
第一就是可以在全国范围内去选优秀的私教，不受区域的限制，你在县城也可以找一个一线城市的私教。
第二就是价格更加优惠，如果是找网上私教的话，一般是一年指导500左右就够了，线下的话10节就要几千元，两者区别只是差了面对面指导，其他都是没区别的。你可以练习动作的时候录视频给老师，老师就可以指导了。但最关键也是要找的一个靠谱的私教老师。
2、怎么选网上的私教呢？
2.1 抖音/小红书平台：
抖音和小红书上有好多的健身博主，那些大博主最大的收入来源根本就不是上课，主要来源是接广告和带货，你或者会问为啥最大的收入不是课程呢？
大家可以这么想，人一天的精力是有限的，如果这个博主去带学员他每天最多只能带固定数目的学员，如果外包出去她也不敢以为她怕砸了自己好不容易树立起来的ip形象，发一个视频下面都是骂她的她也怕，反而接运动相关的品牌恰饭广告来钱快的多，一条广告几万几十万，还卖什么课程，还有就是带货，但凡口才不错的都会带一些货，这里要说的是重点是带第三方的大品牌的货，她只管卖就好了，卖出去分成其他都不用管。或许你会问还有那些抖音小的博主呢，这么说吧，万事都是遵循二八定律，直播界顶部主播垄断了90%的市场，抖音更是这样。大流量都集中在那几个博主了，其他博主分到的流量很小，会逐渐淘汰大部分的博主。所以抖音不建议。
2.2 百度搜索：
百度广告已经十分泛滥了，搜索“健身”，如下图，大家仔细观察一下图片红框位置，都是广告，前面基本都是广告，据了解这种广告每次点击付费一个都要达到十几元钱，竞争多么激烈，这些广告是真金白银的花费，大家都知道排在第一的点击的人最多，毕竟是从众心理导致的，所以商家你出10元一个点击，我就15一个点击，第三家18元一个点击，不断的把单个点击广告成本拉的越来越高，如果是公司形式运营的健身公司，他们商家也要赚钱就只能在请的私教下功夫，给的少了专业有能力的教练不做，最后就剩下一些没经验只懂皮毛的“小白教练”充当专业教练指导你，你也成为了他们的练手工具，这样的教练你敢用吗？
2.3 电商平台：
这种电商平台上面的很大一部分是都是私教自己开的店或者是多个私教合伙开的，这种电商平台最大的好处就是支持7天无理由退款，试错成本比较低一些。我的私教后来自己开了一家淘宝店，我看效益不错，店铺简美健身会所，教练专业水准很高的，也很负责。
健身不同于别的服务业，不是你什么都不做，等着别人把你服务好就行的。
它更多的是要靠自己的努力：努力学习专业知识，努力训练，努力解决训练中遇到的问题，努力调整状态，努力达到一个又一个阶段性目标…
再好的老师，也只能教给你理论方法，帮你避免误区，而不能盯着你每次做到力竭；同理，再好的教练，也不能代替你身体的感受，不能帮你举起那一下下的重量，不能代替你的坚持…
师傅领进门，修行靠个人。一旦选择开始，就请多花些心思坚持下去吧。
毕竟，你的身体，只能由你自己负责。
