对舞蹈熟悉的人，都知道舞蹈由16个对称节拍组成，每个节拍的教学逻辑和结构都十分清晰。
其中踏板课程注重训练和乐趣相融合，同时还结合健美操的运动和步伐。但对小白来说，踏板编排套路繁琐，还没入门，常常被编排搞混。
Freek®Step Fun是专门针对初学者推出的新概念，帮助踏板初学者快速找到入门方法，它代表所有呈现在踏板中的简单组合。
今天营长给大家推荐一个简单的踏板编排，上部分教学是3个16拍的教学组合。
大家可在多次重复动作的过程中摸索踏板的编排方法和乐趣，从而更轻松的参与有氧训练。
注：每3个部分可以任意衔接，并不断重复
01
动作1：Mambo（曼波舞步）
动作要点
一只脚前后踏步，另一只脚原地踏步，双脚交替进行；第一拍上板，后三排在地板。
动作二：Knee up（提膝）
动作要点
起始脚迈上踏板，另一只脚向上提膝，到达地面平行位置，脚紧贴膝盖内侧，绷脚尖，然后提膝腿与起始脚依次回到原点。
动作三：Step kick（迈步踢腿）
动作要点
起始脚迈上踏板，另一只腿直腿向前踢腿，然后踢腿脚与起始脚依次回到原点。
02
动作一：repeat 3（重复3次）
动作要点
视频中连续重复3次提膝就是Repeat，连续重复2次提膝就是Repeat 2。
动作2：up up down down down
（上上下下下）
动作要点
在踏板上踏步两次，在踏板下踏步三次。
动作3：Kick Curl Kick（踢屈踢）
动作要点
起始脚迈上踏板，另一只脚先向前踢腿、向后踢腿、向前踢腿，然后从踢腿脚到起始脚依次回到原点。
03
动作一：6 Point Mambo（6字交叉曼波舞步）
动作要点
右脚向左边踏板上踏步1次，回到原点，然后左脚向右边踏板上踏步1次，再回到原点。共6步。
动作二：Turn（旋转）
动作要点
利用2个March(踏步)让身体转体360度，成为一个转身动作，此动作为难度及技巧动作。
动作三：Mambo chachacha
（曼波舞步 连接 恰恰舞步）
动作要点
起始脚向对侧踏步，第二拍回来。在第3拍时，做双脚交替的两拍三动恰恰恰动作，在动作基础上并且向侧面移动。
在学习动作组合的时候，首先了解动作做法（也就是名词解释）、其次掌握好音乐节拍。
然后跟着教学步骤一起重复进行，逐一变化，最终成为组合的成品动作。
本次视频中美丽的女导师是谁呢？
背后有哪些故事？
下期营长为你揭晓~
让我们一起跟着视频动起来吧！
我们下期见！
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