【运动前，准备活动要充足！】

❶准备活动的内容不要偏离正是运动，针对性地改善运动中负担较重部位的功能。比如跳远的准备活动重点是脚踝。

❷准备活动的量不太过大，应由缓到急，一般持续十分钟左右就能使身体机能达到最佳状态。

❸准备活动与正式活动的间隔不要过长，否则会导致准备活动所产生的“热身”作用减弱或消失。

❹户外运动时涂抹防晒霜，如果在户外阳光充足的环境下，运动超过三小时，需要提前涂抹防晒霜，保护皮肤不被阳光紫外线灼伤。