保持正确的饮食习惯
如果想要燃烧体内已经存储的脂肪，预防再次出现脂肪，必须养成合理膳食的习惯，保证正常的饮食。日常饮食结构以多样化为主，哪一种饮食的营养成分都要摄入，不能只吃低碳水化合物的食物，这样会影响身体代谢能力，甚至会影响到健康。保证一日三餐的饮食结构足够平衡，多安排蔬菜，对于高油脂类的食物也要有所控制。
参与体育运动，让整个身体动起来，这是目前最简单的减肥方式。从饮食中慢慢转向运动二者相结合，能使身体的肌肉更协调。比如在游泳的时候能刺激肌肉发达，同时可充氧气中获取能量，使体内的葡萄糖被氧化，那么脂肪燃烧的速度会更快。
良好的生活习惯，同样对减肥有辅助作用，为了健康减肥，尽可能不要出现抽烟喝酒的习惯，如果平时有饮酒行为，那么请尽可能尽快改善，酒精中的成分能影响谁的代谢能力，同时会影响身体消耗脂肪能力那么是减肥计划中的阻力。
跑步
跑步是减脂的绝佳方法。但是跑步时间短，对脂肪消耗作用不大。所以我们跑步的时间必须大于40分钟才能起到效果，一周不要超过5次，累了可以放慢速度，但尽量不要停下来。同时冬天跑步要注意保暖。
卷腹对于腰腹的减肥效果远远大于仰卧起坐，而且卷腹动作比较简单，对场地没有过高的限制，很多健身的人都会进行卷腹运动但是初学的人一定注意不要运动过量。可以每天做20次，有了一定的水平之后可以每天做30-40次，每次3-4组。
平板支撑
平板支撑对腹横肌的锻炼效果明显，对减掉小腹脂肪也比较有效，能塑造腰部、腹部以及臀部的肌肉线条，做平板支撑时尽量延长支撑的时间。下边跟健君挑战一下这个5分钟的平板支撑。
深蹲
深蹲是所有健身者都会去做的一项健身运动，它可以锻炼到身体的200余块肌肉群，简直可以说是「训练动作之王」。深蹲好处多，可以美腿翘臀，还能提高性能力。但是你知道深蹲还能燃烧脂肪吗？深蹲产生肌肉，肌肉可以燃烧脂肪，所以想要瘦腿翘臀，深蹲就对了。
减脂怎样吃
现在我们来讨论一下减脂该怎样吃，毕竟三分练，七分吃，可见吃是一件大事。有很多人认为只要吃得少就会有助于减肥，这并不完全正确，只有吃得对而且适当，才能更加高效的减脂。
千万不要节食
很多人尤其是女生，减肥的时候首先想到的就是通过节食来减肥，节食减肥虽然体重会减轻，但是一吃东西立马反弹，甚至比之前还胖。因为长时间不进食，基础代谢降低，你的身体以为你陷入了绝境，会自动调节到储存脂肪的状态。此时你喝口水，吃个香蕉，身体也会把热量转化为脂肪囤积起来。所以才会出现体重反弹的现象。
摄入碳水化合物
碳水化合物不仅能够提供能量，而且很多的B族维生素也是由这些粮谷类提供的，所以减脂期间要适当摄入碳水化合物。这样你才有更多的力气去进行锻炼，消耗脂肪。
多吃水果蔬菜
水果蔬菜的热量相对较低，而且含有身体所需的维生素和脂肪溶解酶，可以帮助我们消耗脂肪，特别是西红柿，黄瓜，西蓝花等一些减脂蔬菜。而且平时要多喝水，增加饱腹感。尽量不要吃高热量的食物，比如炸鸡，火锅等，但是记住水果不能当主食，那样会导致身体营养失衡。
要吃优质的油脂
减脂期间身体也要摄入一定的油脂，但是记住选择高质量的油脂。不要吃一些烧烤熏炸之类的食物，因为它们的油脂已经被破坏了。应该选择一些加工程度低且纯天然的油脂食物，比如牛油果等食物。
重视膳食纤维
摄入膳食纤维，既能增加饱腹感，而且还能促进肠道蠕动，利于我们身体的消化。所以平时进食的时候，可以适当增加膳食纤维，比如一些豆类，红薯，玉米，燕麦等等，做到多样化饮食。
普拉提
这样来减重：动作缓慢而清晰，每个姿势都必须和呼吸相协调，把东方的柔韧和西方的刚毅合二为一。通过对身体核心部位(腰部和腹部肌肉群，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌)的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性，不但让身体线条显得更修长，还对矫正颈部和脊髓有很好的效果。普拉提强调静止中的控制过程，其中轻器械练习就是遵循着小重量多次数的原则，令肌肉充满弹性而又不会变得太突出。它的运动强度不是很大，但讲究控制、拉伸和呼吸，尤其针对腰腹部的“游泳圈”、臀围大等女性重点部位，有非常好的塑形效果。
高温瑜伽
此种快速减肥法适合人群：长期坐守Office，面色晦暗、睡眠质量差，常常感觉累的虚胖MM。每小时消耗热量：400-500千卡。高温瑜伽是由印度瑜伽大师Bikam Choudhury和妻子创立的，后来传到欧美并流行起来。高温瑜伽除了将传统的瑜伽动作改良外，还要在室内温度为38℃~42℃的情况和严格的通风系统配合下，在60分钟(或90分钟)内完成26个固定的姿式。瑜伽大师认为，在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤，这就好比把一块铁加热后，你用锤子很容易就能改变它的形状，而不加热的铁，用锤子也很难让它改变形状。
这样来减重：26个伸展动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行的科学排列，包括躺卧、站立和盘坐等。整个过程通过温度和速度的练习，来刺激淋巴系统，使人体的排汗量比平时多出几倍，身体里多余的脂肪和废物会随着汗水一起排出，排毒和燃脂的效果都出奇的好，对因组织细胞积水而造成的肥胖有很好的减重效果，塑身效果也很明显。而且这一组扭转、弯曲、伸展的静态动作，能直接刺激神经和肌肉系统，改善脊椎柔软度，让肌肉线条更纤长紧实。
此种快速减肥法适合人群：想培养自己的高贵气质，让身材更修长匀称的MM。每小时消耗热量：约200千卡。芭蕾起源于意大利，兴盛于法国，所以“芭蕾”一词本是法语“Ballet”的英译，而它的词源则是意大利语“Balletto”，意为“跳”或“跳舞”。形体芭蕾这种快速减肥法则是由芭蕾延伸出来的一种健身舞蹈，虽不是专业的芭蕾训练，但在练习中你会觉得自己像精灵一样轻盈，像冰雪一样圣洁，像清流一样舒缓，它能教会你如何把芭蕾特有的优雅内涵融合到自己的生活中。
这样来减重：从运动学角度讲，芭蕾舞是一种无氧运动，“开、蹦、直” 三要素具有收缩肌肉纤维的功能，使人在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪，塑造形体。它的每一个动作设计，都是动静结合、由内而外地控制身体，拉伸韧带，消除脂肪，使身体更富有柔韧性、挺拔性。通过调整呼吸，控制身体肌肉走向，达到快速减肥以及修正体形的效果。拱臂运动
预备姿势：跪撑，抬头，背平直。
动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次，收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。
预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。
动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次，重复两遍，侧屈时臀部不动，运动要做得慢而有节奏。
预备姿势：双腿分开站稳，脚尖朝外;臀部向地面方向下蹲
抬高双臂指向正前方;然后起身，臀部和双腿用力，双手还原身体两侧。
反复蹲起8~16次。
跳健身操注意三要点
跳操别超过1小时
在练习的时候一定根据自己身体情况选择健身操，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分。
节奏太快容易运动量超负荷
健身操我们要适度的练习，健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的，比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高，不适合普通大众。健身健美操也有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。
跳操时保持愉快心情
在跳操之前要穿着舒服的衣服，而且要保持好的心情。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动，呼吸均匀，不要憋气。保持愉快心情，精神专注、姿势正确、动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水，采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟以后，才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。
