双十二刚过，你的「待收货」里是不是塞满了各种美衣？然而，问题也来了……
体态不好，穿什么也不好看呐。
没关系！今天，我们邀请了丁香医生小哥哥，特意研发了一套「懒人美体操」。
从头到脚改善体态，让你越变越美。
改善溜肩
和头前伸一并出现的，还有一种不良体态——溜肩。
它会让你肩膀不自觉上抬，肩膀的灵活性受限。
还会视觉上造成脖子变短，除了丑，还会让你肩膀脖子酸痛……
敲黑板：溜肩不是斜方肌粗大！
对于绝大多数人来说，溜肩其实是因为久坐、玩手机等不良姿势，让你的斜方肌过于紧张。
要解决这个问题，需要拉伸你的斜方肌。
动作：斜方肌拉伸
要点：
每天拉伸 5～10 分钟，不要太过分用力，能感受到斜方肌被拉伸就可以。
紧致手臂
手臂上的拜拜肉，绝对是广大女性同胞最头疼的问题之一。
摇摇晃晃，松松垮垮，穿短袖，又肥又难看。
想消除拜拜肉，那么请你拿起手边的水瓶，和我一起做这个动作。
动作：晃水瓶
要点：
上下摇动水瓶，速度可以慢一些，幅度可以大一些。
注意！千万不要做成下面这样。
错误示范
肘部不要外展，不要外展，记得向内收。
每次晃 40 秒，休息 10 秒继续， 每天坚持 10 分钟，给你纤细少女臂。
翘臀
翘臀不仅可以让你拥有 S 型身材，还可以视觉上拉长你的腿部。
想拥有小哥哥同款翘臀吗？后摆腿了解下！
动作：后摆腿
要点：
每侧腿做 15～20 个，换腿继续，重复 4 组，每天不超过 15 分钟，就能拥有和小哥哥一样的同款翘臀啦！
另外，我们还私藏了几个变美的小动作，包括：
