大众健美操一级教学 组合2

大众一级规定动作音乐 音频： 进度条 00:00 02:09 后退15秒 倍速 快进15秒

 组合一视频（有音乐）

1、基本步伐：点地，蹲，上步吸腿，迈步后屈腿

2、每个步伐动作要点：

点地：脚尖点地，手臂注意伸直

上步吸腿：注意吸腿高度，绷脚

蹲：注意身体姿态的保持

迈步后屈腿：开度与肩同宽，后屈腿保证准确方向

3、注意事项：动作弹性，身体姿态的保持，每一拍动作髋，膝，踝关节始终有弹性地缓冲

 组合二动作文字讲解

节拍

下肢步伐

上肢动作

一   1-8 

左脚开始前点地4次

1双臂曲臂左摆，2还原，3右摆，4还原，5左摆成左臂侧斜上举、右臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6，但方向相反。

节拍

下肢步伐

上肢动作

二   1-4

向左弧行走270度

自然摆动

     5-8

并腿半蹲2次

5双臂前举，6左臂胸前平屈（上体左转），7双臂前举，8放于体侧。

节拍

下肢步伐

上肢动作

三   1-8

右脚开始2次上步吸腿转体90度

1双臂前举，2屈臂后拉，3前举，4还原，5-8同1-4

节拍

下肢步伐

上肢动作

四   1-8

上步后屈腿4次

自然摆动，向前时胸前交叉。

第五至第八个八拍，动作相同，但方向相反

组合二分解视频

组合二分解视频正面

组合二分解视频背面

大众健身操一级规定动作第二个组合考试要点（重点，难点）：

左、右脚开始前脚尖点地。

上步吸腿动作注意脚尖立起，绷脚。

后屈腿绷脚。

所有手型均为握拳。请同学们按照要求积极练习动作。