知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑， 虑而后能得。
疫情当下，学校各项办学工作在静默管理下有序运行，过程当中，师生居家居寝运动量减少，各类信息和压力难免让人有些焦虑，这时候，开展适当的室内健身活动可以维持和提高自身免疫力，让你的身心保持良好的状态。
听说，健身操可通过音乐与动作的完美结合，塑造形体美并缓解精神压力，从而达到锻炼身心的效果。
接下来，贵州工商职业学院啦啦队成员张应芊（2020级高速铁路客运乘务专业）、杨夕曦（2021级中医康复技术专业）将手把手带你练习阳光健身操，快跟随学姐的视频练起来吧~
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点击视频查看阳光健身操
运动使你更健康
生而为你
我们比你更爱自己
适当运动可以缓解疲劳
一
起
健
身
带你一起开心
健康炼成记
增强免疫力
保持身心健康
本套健身操针对最常出问题的颈肩、腰、膝等部位和最需要加强锻炼的肌肉进行设计，选取安全、健身效果好、简单易学的动作进行健身锻炼。
全套动作安全，锻炼全面，包含颈肩、四肢、腰臀运动等部分组成，既是一个整体，每一部分又能自成一体。既具有针对性，又遵循科学锻炼规律，具有锻炼和保健功能，除了视频外同时配有分解动图，便于各位跟随练习。
Before
跟练前，手部、腿部、腰部赘肉清晰可见，四肢、肩腰拖沓无力，人的整体外形含胸驼背，没有精气神。
After
可增强肌肉力量，增加四肢灵活性和稳定性，减少颈部、腰部、腿部疾病的发生。
动作分解①
第一组合(4X8)
要点分析：向前出拳、迈步抬腿。能有效地刺激肠胃蠕动，增强消化机能，有益于营养物质的吸收，从而提高免疫能力。
动作分解②
第二组合(4X8)
要点分析：手脚并用使身体各关节活动开来，给主要肌群和内脏器官施加合理的运动强度，增强心肺功能和身体协调性。
动作分解③
第三组合(4X8)
要点分析：上半身动作要舒展，跟着节奏，提沉、含展、绕环、振臂等动作，可增强肩、胸、背部肌肉力量、增大肩关节的灵活性和稳定性，减少肩部疾病的发生。
动作分解④
第四组合(4X8)
要点分析：下半身跳跃动作和腰部动作，腰部和臀部肌肉力量，增加脊柱的稳定性和腰部、髋部的灵活性。
动作分解⑤
第五组合(4X8)
要点分析：头部向下看，有助于增强颈部肌肉力量，动作安全，锻炼全面，拉伸颈部肌肉、腿部肌肉、腰部肌肉可缓解疲劳，同时增强肌肉力量，增加相关部位灵活性和稳定性。
让我们一起用乐观的态度
一起学习这套室内系列健身方法
在家有序“动”起来
保护身体健康，增强免疫力！
END
视频 | 余昌健
文稿/编辑 | 文 萱
校对 | 冷桂玉
审核 | 雷 雪
「出品 / 品牌传播中心」
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