作为一名体育人，我来告诉大家，运动可以提高免疫力。
什么是免疫力
免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）、处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。
IgG是免疫球蛋白G(Immunoglobulin G，IgG)的缩写，是血清主要的抗体成分，约占血清Ig的75%。其中40～50%分布于血清中，其余分布在组织中。
IgG是唯一可以通过胎盘的免疫球蛋白。IgG的功能作用主要在机体免疫中起保护作用，大多数抗菌、抗病毒；应对麻疹、甲型肝炎等，能有效地预防相应的感染性疾病。其指标对于诊断某些疾病具有意义。
运动提高免疫力的科学依据
从南华大学护理学院2001级随机抽取40名女生，分成4组，分别设为对照组、实验1、2、3组。实验组分别每周进行1、2、3次太极拳训练。于0、2、4、6、8、10、12周后抽血分离血清，分别利用免疫球透射比浊法与50%溶血法(CH50)测定训练前后血清中补体C3、C4质量浓度与总补体活性。结果显示每周参加3次太极拳训练者，血清补体C3、C4质量浓度与总补体活性比对照组及每周锻炼1或2次者高，且在第10周与第12周与对照组及每周锻炼1次者差异有显著性(P<0.05)。由此可见，坚持运动量适中的太极拳有氧运动，能提高高年级女大学生机体合成C3与C4的能力，增强总补体活性。从而增强非特异性抗感染免疫，提高免疫应答水平。[1]
通过检测血清中免疫球蛋白G(IgG)含量及培养外周血单个核细胞并检测诱导细胞产生的IL-4与IFN-γ水平，研究有氧健美操运动对女大学生体液免疫应答及细胞免疫应答的影响。方法从南华大学护理学院2003级随机抽取30名女生，将其随机分成3组,分别设为对照组、实验1组、实验2组。实验组分别每周集中进行1或3次健美操训练。于0、2、4、6、8、10、12W抽血分两管，一管不抗凝血取血清测IgG；另一管抗凝血分离单个核细胞并培养，通过植物血凝素诱导后，利用酶联免疫吸咐试验测定培养上清液中白细胞介素-4(IL-4)与干扰素-γ(IFN-γ)含量；通过SPSS12.0统计软件分析受训前后IgG水平及诱导Th1或Th2分别分泌的IFN-γ或IL-4水平。结果每周锻炼3次的女大学生，血清IgG含量比对照组及每周锻炼1次者高，且在第10周与第12周差异有显著性(p0.05)；IL-4含量在第10、12周增高并维持相对稳定，与对照组差异有显著性(p0.05)；每周只锻炼1次组IL-4含量稍高，与对照组比较差异无显著性(p0.05)。每周锻炼1次或3次者，IFN-γ含量稍升高，但与对照组比较差异无显著性(p0.05)。每周锻炼3次者，IFN-γ与IL-4比值在第10、12周降低，但与对照组比较差异无显著性(p0.05)。因此，每周坚持3次健美操有氧运动,能适当提高血清IgG水平，并提高Th2细胞分泌IL-4，增强体液免疫与细胞免疫应答，提高机体免疫力。[2]
运动方式因人而异，因地制宜
1 性别
男性以力量性、对抗性为主，展现男性的力量；女性以柔韧性、难美类为主，体现女性肢体的柔美。
2 年龄
幼儿应以身体活动为主，随着年龄增加户外活动逐渐增多，并需要加入带有一定强度的体育活动。学龄前儿童运动指南中指出，幼儿每天应至少有3小时的身体活动，建议不少于2小时的户外活动，其中包含不少于1小时的中等以上强度的体育活动。
中学大学里的体育锻炼，除了每周的体育课，课外体育活动可选择项目增多，以运动技能为载体进行的体育锻炼成为主导。
工作之后，主要以校园培养的体育锻炼习惯和掌握某种运动技能为前提，以相同爱好的朋友圈共同锻炼为主，定期参加体育运动。
到了老年，运动则以跑步、散步保持健康为目的，运动量和运动强度要注意减少和降低。
3 场所
在没有疫情传染、没有雾霾、风和日丽的天气，亲近自然的户外活动为首选，因场地宽阔，可进行各种形式的运动。
在没有疫情传染、雾霾天气、极端天气，体育馆、游泳馆、健身房里，可进行相应项目的练习，有氧、无氧运动均可进行。
在有疫情传染、雾霾天气、极端天气，室内，可选择瑜伽、健美操、太极等运动，或者参考一些app的室内可进行的锻炼内容。
健康要立足长远
在进行体育锻炼之后，机体确实需要一定的时间进行恢复，有很多人给了很多建议，不赘述。因此，合理进行科学锻炼、健康饮食、充足睡眠，对于提高机体的免疫力，至关重要。
不仅要重视身体健康，也要重视心理健康。因此，还要培养广泛的兴趣爱好，劳逸结合，方为上策。
但，我们不能谈虎色变，因噎废食。
没有人因为吃东西的时候咬到自己而放弃食物，也没有人会因为喝水呛到而不再喝水——同样，我们不能因为锻炼会暂时降低免疫能力，就待在家里一动不动。
如果疫情持续时间很长呢？如果以后我们还会遇到新的病毒，新的挑战呢？因此，养成体育锻炼的习惯，增强体质，提高机体免疫力，自身强才是真的强。
即使拿起手机每天在室内走上5000步，还是很简单的吧，如果现在在室内你还能占领封面，有没有觉得自己很强，哈哈哈。伸出小手给朋友圈的人点赞之余，不要忘记提醒他们：
居家！隔离！多喝水！
适度、科学、合理运动，对增强人体免疫力有帮助。养成体育锻炼习惯，培养终身体育锻炼意识，必然在健康的路上越走越宽广。
不要想歪，我说的是这样的运动……
