一、选用合适的减肥办法
减过肥的人都明白，在减肥时除开要控制好自己的饭量外，也需要去规律地运动。而在运动的选用上来说，跑步是最受大家欢迎的。大概是因为跑步不用任何成本，另外也并不挑场地吧。
可是在坚持跑步的过程中有很多减肥者都是会看到一个情况，就是说当自己跑了一阵子以后，效果是伴随着时间的增加而减少的，甚至有一小部分群体在跑步后期是根本没有的效果的。要要想高效率突破瓶颈期，坚持文中这几个办法，好身材就不会远。
这是为什么没有效果呢？在健身界这样的情况被称作瓶颈期，正所谓瓶颈期指的便是自己的身体融入了某一种运动而出现的独特反应。说得简单一点便是身体在长时间坚持同样一种运动方式时，身体便会越来越融入当下的运动方式，进而导致运动的效果慢慢变小。而要想转变这样的现状也非常简单，有3种办法。
二、具体转变的策略
第一为更改运动强度，第二为更改运动时间，第三为改变运动方式。总得来说要想继续从运动中得到成效，就需要让身体融入另外一种运动模式。上述3种办法中，还是建议用以改变运动方式。因为如果改变运动方式，身体便会步入一种新的阶段，那么理所当然运动的效果也会更好。那么应该改变成什么方式呢？
健美操适用于绝大多数人群，同时健美操的整体难度并不高。不过不用担心健美操没效果，因为健美操最知名的优点便是难度不高效果却非常好。下面给大家介绍一组健美操。
三、具体动作
1：站姿转体提膝动作
首先让两脚打开至与肩同宽，随后抬起头、挺胸收腹，手臂屈肘向外打开，同时再向前提膝举起一条腿。然后让上身转体，转体时要让手肘与膝盖接近。最后当做到动作端点稍加停顿后就可以恢复过来。
2：弓步提膝动作
首先自然地站立，腰部需要挺直，核心要缩紧。随后向后面踏出一条腿，另一条腿则下蹲至前侧大腿与地面平行。平行后再起身，起身的同时后面腿要向前提膝，此外还需要支撑前侧腿往上跳起。等腿落地后再一次向后做弓步就可以。
3：深蹲跳动作
首先两脚打开与肩同宽，腰背部要挺直，手臂则自然地下垂。随后让臀部向后坐，当臀部向后坐的时候双膝下蹲至大腿与地面平行，平行之后再起身，起身的同时要往上跳起。等到两脚落地后再一次下蹲，这样循环就可以。
4：半蹲平移动作
首先自然站立腰部挺直，随后屁股后移使大腿部往下蹲至半蹲的状态。在这个基础上向一侧踏出一条腿，并下蹲至大腿与地面平行后还原，随后再向另一侧反复迈开就可以了。
5：单腿蹲提膝动作
首先单腿站立，背部要笔直，随后往前屈体，与此同时非支撑的腿也需要向后摆动，对侧的手臂要往下伸直，一直到手掌触地后才可以起身，起身的时候要跳起来，等脚落地时再一次往前屈体就可以了。
最后再做上述动作以前要先提示一下各位，做动作以前最好是做一下热身运动，热身运动可以有效避免自己在做动作时受到伤害。随后上述动作每一个动作做3组，每一组30秒左右，小组之间休息不可以超出30秒。在做完以后还可以适度拉伸，由此来放松一下身体肌肉。
长时间坚持合理减肥方法才可以高效率地减肥减脂，对于各位而言只有保持良好行为习惯，才是我们减脂的最好武器。希望各位在充分学习上述知识以后，也需要持之以恒地坚持。好的方法也需要时间才可以看出明显的成效。最后希望各位可以在减脂路上一直坚持下去，不可以半路放弃做逃兵。
