站起来——是时候享受一些增强健身的乐趣了。以下这六个练习将考验我们的速度、力量和协调性。每个动作每次进行 30 到 45 秒，动作之间最多休息 30 秒。在循环结束时，休息 30 到 60 秒并重复尽可能多的回合。
如何：站立时双脚分开的宽度略大于臀部的宽度，然后开始快速迈步 。大约三秒钟后，将臀部向后推，臀部向下蹲下。到达底部时用手触摸地板。当你爆发跳跃时，在空中做一个 180 度的转弯 。轻轻地回到你的脚上，膝盖弯曲并降低到另一个下蹲，用另一只手接触地板。向后跳跃，再次 180 度跳回前方 。
如何：从伸展的手臂平板支撑姿势开始，双脚比臀部稍宽，以扩大支撑基础 。做一个俯卧撑。当到达顶部时，将左臂伸直在你面前，在耳朵旁边锻炼二头肌。将手放回原处，再做一次俯卧撑。然后用右臂挥拳。继续交替出拳，每次出拳之间做一次俯卧撑。
如何：开始站立。向前迈出右脚并将双膝弯曲至 90 度以执行弓步 。推开右前脚，将膝盖靠近胸部，然后将它向后退到身后。下拉以执行反向弓步。然后，将双脚推开以在空中爆发，改变姿势并以右脚向前的弓箭步着地。将左脚向上踩在右前方，以执行向前弓步。在相反的部位重复反向弓步)。继续交替弓步，向前做一个，然后向后做，然后做一个俯卧撑。
如何：从伸展的手臂平板支撑位置开始。弯曲你的右手肘，将前臂放在垫子上，然后左手肘击打前臂平板支撑。接下来，伸直右手肘，然后伸直左手肘，回到高平板支撑姿势 。双脚跳到右手外侧，回到平板支撑位置，然后是对角线跳跃。
如何：开始站立，双脚分开与臀部同宽 。通过将手放在地上并将脚跳回到平板支撑上来执行一个波比跳。然后，快速将它们跳回您的手中并在顶部跳跃。接下来，将左脚跳到一边，将右脚放在左腿后面。推左脚并跳到右侧，将左脚放在右腿后面。在每一侧执行另一个溜冰者，然后重复 burpee。继续在一个波比跳和两个溜冰式之间交替。
如何：开始站立，双脚分开与臀部同宽 。一直蹲到地面，让你的屁股接触到垫子。将你的手伸直放在身体两侧并向后滚动，这样你的脚就会在头顶上方。回滚到下蹲并在顶部跳起。重复翻滚和深蹲跳。内容来源：https://dailyburn.com/life/db/calisthenics-workout/
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