艺术体操的基本技术—徒手基本动作
（一）基本站立姿态
进行徒手练习时，首先应要求有正确的基本站立姿势，其要点是：头要正，目视前方；头向上“钻”，颈往上“长”，双肩打开往下“压”，手臂自然下垂，后背平直，胸部自然挺起，腰部撑立（提胯撑腰），胯部上提，收腹紧臀双膝挺直，腿部肌肉收紧。身体各部位保持以上的状态，就形成了一种正直、挺拔而又自然的站立。
（二）手形
1.兰花掌
四指伸直，略微分开，中指用力往下压，拇指向中指靠拢，保持约一指的空隙，不要紧贴，食指伸开微微向上翘起。
2.芭蕾舞掌形
第三、四、五指靠拢并紧，第二指微向上翘起，大指向掌心收。整个手指向掌心内微屈成弧形。
手形与手臂的关系：当手臂伸展时手指和手腕随之伸展，在手背处呈反弓形。当手臂成弧形时，手指、手腕放松，使整个手臂从肩至手指成一柔和的弧线。手形随手臂姿态而灵活变化，在某些具有特殊风格的动作中，手掌伸展成五指分开或成半握拳的形状。
3.手臂的基本位置
（1）手臂举的基本位置
①两臂同方向的举
前上举——以大臂带动肘，小臂抬起至前上举，掌心向下；
前下举——做法同上，唯两臂举至前下举；
侧上举——做法同上，唯两臂位置在侧上举45°，掌心向内或向外均可。
后斜下举——同上，唯两臂在后下45°，掌心向上或向内。
②两臂不同方向的举
一臂前举，另一臂前上举；
一臂前上举，另一臂后下举；
一臂侧上举，另一臂侧下举；
一臂后上举，另一臂前下举。
动作要点：做此动作时保持挺胸，收腹立腰，两肩自然放松，臂、腕自然伸直，身体重心保持平稳，头部配合协调。部位准确，动作舒展，幅度大，有美感。
（2）芭蕾舞手臂的七个基本位置
一位——两臂体前自然下垂，指尖相对，掌心稍向内；
二位——两臂保持弧形前举（稍低于肩），掌心向内；
三位——两臂保持弧形上举（稍偏前），掌心向内下方；
四位——一臂上举，一臂前举；
五位——一臂上举，一臂侧举（掌心向前下方）；
六位——一臂前举，一臂侧举；
七位——两臂侧举（掌心向前下方）。
4.脚的基本位置
（1）常用的基本站立位置
并立（正步）——两脚并拢，脚尖向前，身体及头部向前，重心在两脚上。
自然位（八字步）——双脚跟相靠，两脚尖向斜前方成“八”字，重心在两脚，目视前方。
开立（大八字）——在八字步的基础上，两脚跟相距横的一脚半远，重心在两脚中间。
丁字步——左脚在前，脚尖对8点，脚跟紧贴右脚窝处，右脚尖对2点，如“丁”字。重心在两脚上，眼看1、8点之间，称左丁字步。右丁字步与此对称。在训练中，站丁字步向旁做动作时，前脚尖对正旁的（3或7点）称横丁字步。
点立——一脚站立，另一脚向侧、向前、向后伸出脚尖点地。前、后点地时脚面绷直向外，侧点地时脚面向上。
弓箭步——是丁字步的一种变形和发展。它是将丁字步的前腿向旁（2点或8点）伸出，屈膝，小腿垂直地面，与大腿成稍大于90°的钝角，后腿绷直，脚尖对正前（1点）。重心在两腿中间。要求两肩和腿在一平面上，尽量开胯，臀部向前顶。前弓箭步是身对正前（1点），左脚向1点迈出一步成弓箭步，右腿绷直，其他要求同上。
踏步——身对2点，在左丁字步位置上，左腿直立为重心，右腿向6点撤步后踏，右脚前脚掌踏地，膝稍弯，两膝内侧相靠，眼看1、8点之间，向上提胯，重心微向前。
大踏步——也称大掖步。在踏步的位置上，左腿屈膝半蹲为重心，右腿绷直向6点绷脚伸出，脚尖点地，两大腿根相靠，拧身向1点。
虚步——也称点步，分前点步，后点步。前点步：以右脚为例，在右丁字步位置上，右脚向正前方。绷脚擦地到最大限度，脚趾尖点地，身体重心在左脚上。
后点步——动作要求基本同前点步。在右丁字步位置上，左脚向斜后方，绷脚擦地到最大限度，脚趾尖点地，身体重心在右脚上。
动作要点：站立各脚位时，上体保持正直，使身体重心落在两脚上，做点地时，重心在支撑腿上，身体姿势和脚的各种位置须准确。
（2）芭蕾舞脚的五个基本位置
一位——两脚跟靠拢，脚尖向两侧，两脚成一横线。
二位——脚尖向两侧，两脚跟左右距离约一脚，两脚成一横线。三位——脚尖向两侧，一脚跟相叠在另一脚弓处，平行横立。
四位——两脚前后平行，脚尖向两侧，两脚间距离约一脚。
五位——两脚前后平行相靠，脚尖向两侧。
动作要点：髋、膝关节充分外开，身体重心平均在两脚上。
动作规格：站立平稳，姿态正确，两脚在一横线上或前后平行。
