艺术体操基本技术摆动与绕环
摆动与绕环是艺术体操动作的主要形式，通过练习，可以锻炼关节灵活性、柔韧性及加大动作幅度。
1.摆动
摆动是以身体某一关节为轴，做自然、柔和的钟摆式摆动动作。各关节弯曲与伸展是依次连贯地进行，由近侧端开始发力，向远端传递形成浪峰推移。在手臂波浪中肘关节随手臂上下摆动而转动。
（1）手臂的摆动
以肩为轴的摆动动作，可同方向或不同方向，可同时也可依次进行。
正波浪：先落肘依次到手腕到手指。
反波浪：先提肘依次到手腕到手指。
手臂波浪小组合包括左臂侧前波浪2次，右臂侧前波浪2次。双臂向前波浪1次，双臂向后波浪1次，双臂再向前波浪1次，双臂再向后波浪1次。从下而上至三位手，两臂同时从侧面波浪至侧平举，再上至三位手，两臂同时从侧面波浪至一位手。
动作要点：摆动时肩部需放松下沉，并以肩部带动肘部，以肘部带动手自然摆动。动作要柔和、松弛、协调、摆幅均匀。
（2）腿的摆动
腿的摆动主要是以髋关节为轴，向前、后、侧各方向的摆起动作。动作形式包括自然前后摆动和快速有力的踢腿。
①前后摆动腿
自然站立，两臂侧举。以左腿摆动为例，左腿伸直向前摆至前举，同时两臂经下摆至右臂前举，左臂侧举；接着左腿伸直向后摆动，同时两臂经下摆至左臂前举，右臂侧举。练习时摆动腿可屈膝前、后摆动。
动作要点：以髋为轴，利用惯性，自然前后摆动。须动作协调，自然放松，部位准确。
②向前踢腿
身体自然站立，两臂向侧举。右脚向前一步，接着绷直左膝且稍脚面外旋，以髋为轴，快速有力地向正前方踢起，身体保持正直，左腿向前落地。换右腿做，动作相反。
动作要点：摆动腿和支撑腿伸直，踢腿时脚尖发力，要快速有力，并有控制地下落。保持髋正，腹肌收紧。保证动作协调、有力，踢腿方向及姿势准确，踢腿高度大于90°。
③向侧踢腿
侧踢腿时，左腿快速用力向侧上方踢起，绷直膝且脚面向上。
动作要点：摆动腿和支撑腿伸直，踢腿时脚尖发力，要快速有力，并有控制地下落。保持髋正，腹肌收紧。保证动作协调、有力，踢腿方向及姿势准确，踢腿高度大于90°。
④向后踢腿
后踢腿时，左腿快速用力向后上方踢起，绷直膝和脚面且稍外旋。
动作要点：摆动腿和支撑腿伸直，踢腿时脚尖发力，要快速有力，并有控制地下落。保持髋正，腹肌收紧。保证动作协调、有力，踢腿方向及姿势准确，踢腿高度大于90°。
（3）躯干的摆动
以腰为轴的摆动动作，可向左、右或前、后摆动，如：躯干向左、右摆动。两脚开立，两臂右侧举。上体向右下经体前屈摆至左侧，上体还原直立，同时两臂随上体摆动，摆至左侧举，接着由左向右摆动，并还原成预备姿势。
动作要点：两腿伸直，重心在两脚间，利用上体的重力作用，以腰为轴左右放松摆动。上体放松，动作协调，摆动幅度充分。
2.绕环
绕环是以身体某一关节为轴做移动范围在360°以上的圆形绕动动作。一般有手臂绕环、腿部绕环及躯干绕环等。
（1）手臂绕环
①两臂向内大绕环
两臂以肩为轴，由侧举做内绕环。
②两臂向外大绕环
两臂以肩为轴，由体前做向外绕环动作。
③臂向前大绕环
两臂以肩为轴，由上举做向前绕环动作。
④臂依次向后大绕环
两臂以肩为轴，由体前经上向后做依次绕环动作。
⑤两臂向左大绕环
两臂以肩为轴，由右侧举经下向左做绕环动作。
⑥右臂向内小绕环
右臂侧举，手心向上，以肘为轴做向内水平绕环动作。
⑦两臂向内小绕环
两臂侧举，以腕为轴做向内绕环动作。
动作要点：大绕环时，肩放松，臂伸直，并向远处伸；小绕环时，手腕关节放松，肘关节保持固定。各部位绕环的方向和面要准确，速度均匀，动作连贯，幅度充分，身体和头部动作应与之配合协调。
（2）腿部的绕环
以髋、膝、踝为轴做圆形的绕环动作。
（3）躯干的绕环
躯干绕环是上体弯曲的一种联合动作，通过练习可以增强腰、髋的柔韧性、灵活性及控制能力。
