艺术体操基本技术腿的弹动和移重心练习
腿的弹动和移重心是艺术体操腿部练习的主要基础动作。通过练习，可增强下肢各关节的灵活性、柔韧性、弹性及力量等，建立腿部肌肉的正确感觉，提高腿部控制能力。
1.弹动
腿的弹动是通过踝、膝、髋各关节同时屈伸的一种练习。包括自然弹动和快速弹动。
腿的自然弹动
自然站立，两臂侧举。两腿由膝、踝、髋柔和地同时弯曲至半蹲，接着两腿向上伸展至起立，同时两臂由侧举向内摆至提前交叉。两腿再继续屈伸弹动一次，同时两臂由体前交叉向外摆至侧举（预备式）。
动作要点：两腿各关节同时弯曲，紧接着同时充分地伸展，屈时上体稍含胸，伸时上体充分挺开。屈伸要柔和连贯，有弹性，有节奏，有力度。
2.移重心
（1）左右移重心
移重心是指身体重心由一腿移动至另一腿，可向前、后或左、右方向移动重心。以向左移重心为例，右脚站立，左脚侧点地，两臂右侧举，右腿屈膝，接着重心侧移，经两腿半蹲，重心逐渐移至左腿上，左腿经稍屈至伸直站立，右脚侧点地，同时两臂随身体重心移动，由右向下经前摆至侧举。
向右移重心动作同向左移重心动作，只是方向相反。
（2）前后移重心
向前移重心，左腿站立，右脚前点地，两臂后下举。左脚稍屈膝，接着重心前移，经两腿稍屈，重心逐渐移至右腿上，随即右腿伸直站立，左脚后点地，同时两臂随身体重心移动，经体侧摆至前举。
向前移重心，左腿站立，右脚前点地，两臂后下举。左脚稍屈膝，接着重心前移，经两腿稍屈，重心逐渐移至右腿上，随即右腿伸直站立，左脚后点地，同时两臂随身体重心移动，经体侧摆至前举。向后移重心动作同向前移重心动作，只是方向相反。
动作要点：所有左、右或前、后移重心动作，两腿的屈伸均应用力柔和连贯，使重心自然、平稳地由一腿过渡至另一腿上。要柔和、连贯、协调、平稳、幅度充分。
