健身人群一般分为初级小白、中级车手、高级老司机。但不管你对健身多么热衷，总有那么些你不知道的健身“冷知识”。
1、 要健身晚上就不能吃东西？
正解：体重的增加只取决于摄入卡路里总量和消耗卡路里总量之间的关系，和时间无关。所以，晚上是可以吃东西的！
很多人认为在睡觉的同时我们身体的新陈代谢会弱化，燃烧的卡路里因此就会减少，所以容易长胖。
但相关研究表明：人在睡眠的时候，新陈代谢几乎没有任何变化，虽然我们进入睡眠状态，但是身体的很多机能都还是在运行的。
所以，就本质而言，不是说晚上吃东西就会发胖，而是一整天摄入的卡路里超标会发胖哦！
2、 要增肌就要先长胖，可以胡吃海喝
正解：增肌和长胖是两个概念，胡吃海喝也许不会长出肌肉，而是变成脂肪。
通常情况下，肌肉生成的速度是很缓慢的，而那些胡吃海塞的食物在进入肠胃后，由于卡路里摄入过多，不被消化，就只能变成脂肪了。
更有甚者，你若还不愿意做任何运动，那就更别指望脂肪会变成肌肉了，因为它们本身就是两种截然不同的细胞组织。
所以，如果你想要增肌就要摄入正确的食物，低脂低卡又能提供能量营养健康的食物才是你增肌的助力！
3、 健身而已，蛋黄和蛋白一样可以放心吃
正解：蛋黄是胆固醇含量比较高的，而胆固醇高的食物，往往热量也高，这才是不能吃蛋黄的真正原因。
另外，高脂食物吃多了可是能让人变胖的，也会影响身体健康。
4、 健身中，对于热量的摄入，没有必要斤斤计较，多一些也没事
正解：让你变胖的不是米饭、不是西瓜、不是馒头、不是披萨，而是你摄入的总热量。
所以说，就是一种热量很低的食物，狂吃还是会让人发胖的。因为你的总热量已经超出了本应摄入的标准热量。
所以，正确的计算摄入热量可以让你更快的获得你想要的健身效果哦！
5、 健身可以节食减肥
正解：节食在短时间内会给你一种瘦的假象，一旦进食，就会出现更剧烈的反弹
抛开男性，从健康角度来看，女生节食会导致大姨妈周期不规律或者干脆不来；而且过度节食会造成基础代谢水平降低。
另外，节食会让身体陷入饥荒，为了应对饥荒，身体会主动降低热量输出，也就是少吃的同时，身体热量也少输出了，当热量支出下降，易胖体质就会找上你。
当你恢复正常饮食后，体重反弹是少不了的，除非你一辈子都保持节食状态。但事实证明，90%的人还是会控制不住自己，暴饮暴食，影响健康的同时，得不偿失。
6、 低强度有氧运动就能消耗脂肪，所以不用进行高强度有氧
正解：高强度的有氧不仅能消耗更多热量，还能通过维持肌肉以创造有利于减脂的身体条件。
事实上，单纯考虑运动消耗，低强度有氧能让你坚持更长时间，因此可能比高强度消耗更多热量。但高强度的迟燃效应和对肌肉的保护机制，更有利于帮助你燃烧脂肪，提高减脂效率，必要时，两者交替进行哦！
好啦，以上便是本次健身的相关冷知识，如果你还不知道，就去小黑屋反思吧！
最后，需要提醒大家的是，健身自始至终都是一项“任重道远”的工程，很多时候并不是因为别人比你更有肢体天赋，而是因为他比你懂得坚持和付出！
当然，健身需求也因人而异，正是每个人不同的身体构造不一样，所以在肌肉的训练中每个人的进度会大相径庭，但健身锻炼中没有绝对的错误与正确，找出符合自己身体机能的锻炼方式，终有一天你也会成为那个令人瞩目的人！
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