钱江晚报·小时新闻 记者 杨静 通讯员 蒋升
春暖花开时，原本是最适合外出跳舞的日子，但因为疫情，舞友们阔别了心爱的广场，只能天天在家照着直播或是放着音乐独自“云跳舞”。
近日，一首名为“特别范儿健身舞”的舞曲在网上大火，这首节奏欢快、动作简单的双人舞曲一经推出就深受喜欢，不少舞友纷纷评论：不用多大场地，又可以和伙伴互动，比一个人流汗有意思多了！
对于这股跟舞热，杭城排舞达人陈萍说：“从双人舞的角度来看，这是一首极易上手、可运动全身的舞曲，基调轻松，随心所欲，非常适合在春天练习，但舞友们在跳的过程中要注意一个问题，就是别把动作做得太标准。”
平时学新舞，老师都会反复告诉要踩着节奏走，把每个动作做正确，怎么这首舞曲却要反其道而行了呢？
陈萍解释，这是一首牛仔拉丁风格的乡村舞曲，动作上以蹦跳为主，对一些刚学排舞或是年龄稍大的舞友来说，如果过分追求视频里那些专业老师的动作精准度，很容易损伤脚踝和膝盖。
“我的建议是学跳时尽可能把速度放慢。”比如原本要在三十秒内完成多个剧烈的舞曲动作，可以将时间适当延长至1分钟左右，慢慢唤醒自己的身体，避免受伤。
经过两个多月的在家“蛰伏”，再加上这段日子天气也不错，很多舞友偶尔会趁着晚饭后约上两三好友一起扭一扭，但陈萍身边最近经常遇到这些情况：没跳多久就容易累，稍不留神就会扭伤。
“这与身体的适应力有关，太久没去户外，体能下降是正常的。”陈萍表示，大伙在决定出门跳舞前可以先在家里跳几首舒缓的舞曲找找感觉；
时间安排也别像以前那样动辄一两个小时，可用“碎片化”的方法加量，例如早上起来跳一会提神醒脑，做家务累了跳一会当放松，吃多了跳一会消食，根据自身情况一天选择两三个时间段跳舞，但每次跳舞的时长最好控制在2至5分钟，让身体有一个缓冲期，等到恢复得差不多了再尽情狂欢。
