为广泛宣传体育事业，激发全民体育热情，新修订的《中华人民共和国体育法》规定，每年8月8日全民健身日所在周为体育宣传周。正值首个“体育宣传周”，你运动了吗？今天让我们一起走进体育宣传周运动介绍系列第一篇——健美操。
健美操（Aerobics）是在音乐伴奏下，以特定步伐配合手臂和身体变化所组成的操化动作为核心的内容，按照一定规律形成徒手和器械的组合或成套动作，达到健身、竞技及表演目的的运动项目。
经常参加健美操运动有哪些好处呢？
1. 促进心血管健康：健美操属于典型的有氧运动，经常参与健美操不仅可以使心肌增厚，心腔容量增大，还能增强血管弹性，增加心输出量，心指数显著大于未参加锻炼者，从而使全身供氧能力得到提高。
心指数（cardiac index，CI）是比较不同个体心脏功能的常用评定指标，计算方式为心输出量（L/min）除以身体体表面积（m2）】
4. 塑造外部形体：长期坚持健美操运动，有益于肌肉、骨骼、关节的匀称与协调发展，有利于改善不良体态，形成优美形体。
健美操包括健身健美操、竞技健美操、表演健美操三大类，因健身健美操难度低、趣味性强，健身效果好，备受大众青睐。下面小编将带领大家一起来了解健身健美操。
在创编健身健美操时，创编者会充分考虑运动负荷及运动节奏是否适合受众的体质和身体机能水平。设计练习动作时，会从以下两个方面考虑：
从安全的角度出发，使动作符合人体的生理结构，避免受伤。 从对称、平衡、便于记忆的角度出发，设计的动作和组合均会从离心脏远端的右侧方向开始，并保证左右两侧运动对称，符合平衡要求。
健身健美操种类繁多、风格各异，不同的练习者可根据自己的状态、爱好和兴趣进行选择。进行锻炼时，人数可多可少、时间可长可短、运动负荷可大可小，而且锻炼不受气候、场地、器材、时间、地点的束缚，不受年龄、性别、职业的限制，适用人群和条件具有广泛性的特点。
参考文献
[1] 匡小红. 高等学校教材 健美操 配数字课程 第2版[M]. 北京：高等教育出版社, 2019.09.
文字 | 赵雪原
审校 | 韦 艳
文中图片均来源于网络
本篇文章来源于微信公众号: 魅力松江河
