竞技性健美操单人操、三人操创编

一、三人操创编实践

第一个八拍:

(1)步伐:1~2拍,①号左侧弓步,③号右侧弓步,②双腿分站于①号的左腿、③号的右腿上;3~4拍,①、③号双腿分立,②号双腿上举的同时分开;5~6拍,①、③号不变,②号双腿向下并拢;7~8拍,①、②、③号双腿直立并拢。

(2)手臂:1~2拍,①号右臂斜上举、掌心向上、左臂上举抓住②号的右臂,②号双臂下垂分别抓住①号右臂和③号左臂,③号左臂斜上举、掌心向上、右臂上举抓住②号左臂;3~4拍,①、③号双臂上举将②号托起,双臂分别抓②号的腋下和手腕,②号双臂侧平举;5~6拍同3~4拍;7~8拍,①、②、③号双臂自然下垂掌心相对。

(3)手型:1~2拍,西班牙手型;3~4拍,①、③号不变,②号双手握拳;5~6拍,同3~4拍;7~8拍,五指并拢。

(4)躯干:直立。

(5)面向:正前方。

第二个八拍:

(1)步伐:1拍,右腿直立,左腿前踢45°;2拍,右腿提膝,左腿直立;3拍,开合跳;4拍,右转90°双腿直立并拢;5~8拍,难度——舒身诺娃。

(2)手臂:1拍,两臂肩上举、双手相握;2拍,右臂前平举前臂向上屈臂90°掌心向后,左臂前平举、掌心向上;3拍,右臂斜屈于胸前、掌心向内,左臂身前伸直斜贴于身体中间、掌心向内;4拍,右转90°左臂前平举,右臂侧平举,双手掌心向下;5~8拍,难度——舒身诺娃。

(3)手型:1拍,两手相握;2拍,西班牙手型;3拍,五指张开;4拍,五指拼拢;5~8拍,难度——舒身诺娃。

(4)躯干:直立。

(5)面向:1~3拍,正前方;4拍,右侧;5~8拍,难度——舒身诺娃。

第三个八拍:

(1)步伐:1~2拍,成俯撑姿态;3~4拍,向右侧转180°成支撑姿势;5~8拍,难度——直角支撑。

(2)手臂:1~2拍,双臂弯屈,成俯撑姿态;3~4拍,双臂自然下垂,掌心向下双手撑地;5~8拍,难度——直角支撑。

(3)手型:1~4拍,五指张开;5~8拍,五指张开。

(4)躯干:直立。

(5)面向:1~2拍,面向地面;3~8拍,左侧。

第四个八拍:

(1)步伐:1~4拍,难度——直角支撑;5~6拍,向左转体做右腿弓步;7~8拍,双腿直立并拢。

(2)手臂:1~4拍,难度——直角支撑;5~6拍,右臂弯屈扶于右膝,左臂伸直扶地;7~8拍,垂直于身体两侧,掌心相对。

(3)手型:1~6拍,五指分开;7~8拍,五指拼拢。

(4)躯干:直立。

(5)面向:1~4拍,向左;5~6拍,向下;7~8拍,向前。

第五个八拍:

(1)步伐:1拍,右腿直立,左腿伸直侧后踢45°;2拍,左腿前弓步;3拍,左腿直立,右腿提膝;4拍,两腿并拢直立;5拍,开合跳;6拍,双腿并拢直立;7拍,右腿前弓步;8拍,双腿并拢直立。

(2)手臂:1拍,右臂侧平举前臂向上弯屈,右手放于脑后,左手前平举、掌心向上;2拍,左臂肩上举,右臂垂于体侧,双手掌心相对;3拍,双臂胸前平举、两拳相对、拳心向内;4拍,右臂前臂向上弯曲加紧,左臂垂直于体侧、双手掌心相对;5拍,双臂伸直胸前画圈;6拍,双臂胸前平举,双臂重叠、左臂在上,双手掌心向下;7拍,右臂前下举掌心向上,左臂前臂向上弯屈夹紧;8拍,右臂抬起与地面平行,前臂向上弯屈45°,左臂胸前平举,左手放于右上臂、掌心向下。

(3)手型:1拍,左手西班牙手型,右手五指张开;2拍,五指并拢;3拍,双手握拳;4拍,五指并拢;5拍,五指并拢;6拍,双手握拳;7拍,左手握拳,右手西班牙手型;8拍,右手握拳,左手五指并拢。

(4)躯干:直立。

(5)面向:向前。

第六个八拍:

(1)步伐:1~2拍,左腿恰恰步向右转90°;3拍,右腿直立,左腿外摆45°;4拍,双腿直立并拢;5~8拍,难度——依柳辛。

(2)手臂:1~2拍,右臂前平举,前臂向上弯屈90°掌心向后,左臂不变;3拍,双臂垂于体侧;4拍,右臂肩上举、掌心向内,左臂自然下垂;5~8拍,难度——依柳辛。

(3)手型:1~2拍,左手五指并拢,右手五指张开;3~4拍,五指并拢;5~8拍,五指并拢。

(4)躯干:直立。

(5)面向:1~2拍,向右转体90°;3~8拍,向左。

第七个八拍:

(1)步伐:1~2拍,双腿直立;3拍,右腿前踢45°,左腿直立;4拍,右腿直立,左腿提膝;5拍,双腿开合;6拍,双腿并拢;7拍,右腿侧摆45°,左腿直立;8拍,双腿并拢。

(2)手臂:1拍,右臂向后弯屈,掌心向上,左臂自然下垂;2拍,双臂不变,向右甩头;3拍,右臂侧下举,左臂胸前平举,双手掌心向下;4拍,右臂胸前平举、掌心向上,左臂侧上举、掌心向上;5拍,右臂侧上举、掌心向上,左臂侧下举,前臂向上弯屈、掌心向内;6拍,双手胸前抱拳;7拍,右臂侧平举,左臂侧上举,双手掌心向下;8拍,左臂向下弯屈,左手放于背后、掌心向后,右臂向上弯屈,右手放于脑后、掌心向前。

(3)手型:1~2拍,左手五指并拢,右手西班牙手型;3~4拍,五指并拢;5拍,双手西班牙手型;6拍,握拳;7拍,五指并拢;8拍,五指张开。

(4)躯干:直立。

(5)面向:1~4拍,面向左侧;5拍,向前;6拍,左侧45°;7拍,背面;8拍,向前。

第八个八拍:

(1)步伐:1~2拍,右腿侧漫步;3拍,双腿分立与肩同宽;4拍,双腿并拢,向右转体90°;5~8拍,难度——180°克萨克跳再转180°。

(2)手臂:1拍,左臂前平举前臂向上弯屈90°掌心向后,右臂前平举、掌心向下;2~3拍,双臂自然下垂;4拍,左臂前平举,右臂侧平举,双手掌心向下;5~8拍,难度——180°克萨克跳再转180°。

(3)手型:1~2拍,西班牙手型;3~4拍,五指并拢;5~8拍,五指并拢。

(4)躯干:直立。

(5)面向:1~2拍,左前侧45°;3拍,向前;4拍,向右;5~8拍,难度——180°克萨克跳再转180°。

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