健美操的四大基本技术：落地、弹动、半蹲、控制技术
1) 落地技术
a、落地技术目的 健美操的落地技术主要指的是落地缓冲技术。落地缓冲的主要目的是 使身体尽可能地保持稳定，同时减少地面对关节、肌肉的冲击力，以避免造成运动损伤。
b、落地技术要领健美操的落地技术为：落地时，由脚跟过渡到全脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌，然后迅速屈膝、屈髋缓冲。
2) 弹动技术
a、弹动技术作用 健美操的弹动主要依靠踝关节、膝关节、髋关节的屈伸来完成，它的主要作用是减少运动对关节的冲击力，从而减少运动对人体造成的损伤。
b、弹动技术要领 值得注意的是在屈伸的过程之中，腿部的肌肉要协调用力才能有效地防止损伤与产生流畅的弹动动作。
3) 半蹲技术
a、半蹲技术要领 半蹲时，身体重心下降，臀部向后下45度方向用力，膝关节不应超过 脚尖，腰腹、臀部和大腿肌肉收缩，上体保持正直，重心在两腿之间，起落要有控制。
b、要避免的动作 分腿半蹲时，脚尖自然外开，应特别注意膝关节弯曲的方向要与脚尖 的方向一致，避免脚尖或膝关节内扣或过度外开，避免膝关节角度小于90度。
4) 控制技术
a、控制技术要领 在整个非特殊条件下的运动过程中，身体应该保持自然挺拔、头部稍 稍昂起的姿态，颈椎、胸椎、腰椎处于正常生理曲线的位置，并始终保持 腰腹和背部肌肉收缩，避免因腰腹部位的摆动和无控制而可能引起的腰部损伤。四肢的位置避免过伸。
b、要达到的要求 健美操练习过程中的身体姿态取决于肌肉用力的感觉和程度，总的动作感觉应是有控制但不僵硬、松弛而不松懈。
