简易臀部健美操 爱美是妇女的天性，除了面孔美丽之外，身材的匀称美也同样不可忽 视。由于女性在青春期，尤其是中年以后，腰、臀部及大腿既容易积聚脂 肪，又容易日变松弛，再加上中国人一般身长腿短，就使得身材的曲线美 大打折扣。下面介绍一组臀部健美操，做一套行之有效的美臀操，若能每日操练1～2遍，相信你很快就有收益。
1.单腿下蹲：左腿直立，右腿直伸，两臂侧平举，左腿弯曲并尽量下蹲，然后再站直。此动作至少完成两组，每组8次。
2.双膝跪地：前臂支撑于地面且交叉。将额头平放在手上，使背部与 地面保持平行。抬起一脚用力上举，直到膝部与臀部为一条直线，且大腿与地面保持平行，然后换下该腿。换腿再做。
3.下蹲：两腿分立，稍宽于肩。两脚外展，双臂相交平举下蹲，直到大腿与地面平行。站立及下蹲时尽量收臀。
4.前跨步：单腿向前跨步。双膝弯曲，前跨大腿与地面平行，小腿直 于地面。后腿弯曲角度大于90度。前腿收回，并拢站立时尽量收臀。换腿做。
5.深蹲：两腿分开与肩同宽，将杠铃放于颈后部（应挑选举起时较舒 服且可重复6～8次重量的杠铃）挺胸拔背，屈膝下蹲，至大腿与地面平行。
6.登台阶：面对10～20米高的台阶。右腿登上台阶，左脚跟上，双腿站稳，然后退下右脚，左脚跟下。换腿做。
7.仰卧抬臀：仰面平躺，双脚及肩部支撑于地面。提臀弯曲双膝，使小腿直于地面。双臂两侧平伸。收臀并上抬臀部，使膝部与肩成斜面。
8.半蹲：双脚分立同肩宽，将杠铃放于颈后背部，背部挺直，屈膝下蹲，使大腿与小腿成90度。
9.蹬腿：调整器械使腿部屈膝成90度。脚用力蹬踏脚踏板，然后缓慢收回至开始动作
