健美操是以项融体操、舞蹈、音乐为一体以有氧练习为基础，以力、健、美、为特征的体育运动项目，通过不断的身体练习来追求自我的完美。
根据所要究的目的和所要完成的任务健美操可划分为:健身健美操、表演健美操和竞技健美操三大类。竞技性健美操是在健身健美操的基础上发展起来的。健身健美操练习的主要目的是“锻炼身体、增进健康”。表演健美操的主要目的是展示自己的人生价值和对美的追求。竞技性健美操的主要目的是“竞赛”。
健美操动作名称是由方向和移动术语+基本步伐术语+肢体关系术语+上肢动作术语构成。如“左腿跑跳步同时两臂胸前平屈”。
健美操的创编遵循健身原则、艺术性原则、适龄原则。共设计五种路线，包括向前、向后、向侧、斜线、弧线。队形变化次数规定混双至少三次、三人至少五次、六人至少六次。
健美操基本动作是由基本步法和上肢动作两部分组成的。
健美操基本步法是体现健美操练习者下肢动作基本姿态的主要练习手段，根据动作完成的形式不同，可将基本步法分为五大类:交替类、迈步类、点地类、抬腿类和双腿类。
两脚始终做依次交替落地的动作。
动作描述: 两腿原地依次抬起，依次落地同时两臂屈肘握拳，自然前后摆动。
技术要点: 下落时踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。
动作描述: 迈步向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌;向后走时则相反。
技术要点: 落地时踝、膝关节有弹性地缓冲。
动作描述: 一脚向前一步，另一脚并于前脚然后再依次还原。
技术要点: 向前迈步时，先脚跟着地，过渡到全脚掌;前后均要有并腿过程;每一拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。
动作描述: 一脚向侧前方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后再依次退回原位。
技术要点: 两腿膝、踝关节始终保持弹动状态分开后成分腿半蹲重心在两腿之间。
动作描述: 一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下，或向后撤一步重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。
技术要点: 两脚始终保持交替落地身体重心随动作前后移动，但始终在两脚之间。
动作描述: 两腿经过腾空，依次落地缓冲两臂屈肘摆臂。
技术要点: 落地屈膝缓冲，脚跟尽量落地。
动作描述: 一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地:再向反方向迈步。
技术要点: 两膝始终保持弹动动作幅度和力度可随风格而定。
动作描述: 一脚向侧迈一步，两脚经屈膝移重心，另一腿在前侧或后用脚尖或脚跟点地。
技术要点: 两膝同时有弹性地屈伸，重心移动轨迹呈弧形;上体不要扭转。
动作描述: 一脚迈出一步，另一腿屈膝抬起然后向反方向迈步。
技术要点: 经过屈膝半蹲，抬膝时支撑腿稍屈膝。
动作描述: 一脚迈出一步，另一腿后屈，然后向相反方向迈步。
技术要点: 经过屈膝半蹲，支撑腿稍屈膝，后屈腿的脚跟靠近臀部。
动作描述: 一脚向侧迈一步，另一脚在其后交叉，随之再向侧迈一步，另一脚并拢，屈膝点地。
技术要点: 第一步脚跟先落地，身体重心快速随着脚步而移动，保持膝、踝关节的弹动。
动作描述: 一腿稍屈膝站立，另一腿伸出脚尖点地，然后还原到并腿姿势。
技术要点: 支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性地屈伸。
动作描述: 一腿稍屈膝站立，另一腿伸出脚跟点地.然后还原到并腿姿势。只可做向前和向侧的脚跟点地。
技术要点: 支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性地屈伸。
一腿站立，另一腿抬起的动作。
动作描述: 一腿屈膝抬起，落下还原。
技术要点: 支撑腿保持屈膝弹动，大腿上抬超过水平，上体保持正直。
动作描述: 一腿稍屈膝站立，另一腿做摆动。
技术要点: 摆腿时上体顺势前倾、后倒或侧倾。
动作描述: 一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然后还原。
技术要点: 抬起腿要有控制，保持上体正直。
动作描述: 一腿站立(跳起)，另一腿先向后屈，再向前下方踢腿还原。
技术要点: 腿弹出时要有控制.保持上体正直。
动作描述: 一腿站立(跳起)另一腿向后屈膝，放下腿还原。
技术要点: 支撑腿保持弹性，两膝并拢，脚跟靠近臀部。
动作描述: 两腿并拢跳起。
技术要点: 落地缓冲有控制。
动作描述: 分腿站立屈膝半蹲，向上跳起分腿落地屈膝缓冲。
技术要点: 屈膝半蹲时大、小腿夹角不小于90°。
动作描述: 由并腿跳起，分腿落地，再由分腿跳起，并腿落地。
技术要点: 分腿屈膝蹲时，两脚自然外开膝关节沿脚尖方向屈，夹角不小于90°，脚跟落地。
在完成基本动作时加入不同的手臂动作就会使动作变得丰富多彩，或改变动作的强度和难度。如手臂在肩以上的动作强度就大于手臂在肩以下的动作强度;手臂动作变化多的一组动作就难于手臂动作变化少的动作组合。另外健美操的手臂动作除了自然摆动和一些舞蹈动作外，主要是模仿上肢力量练习的一些动作。这样做既美观又使练习更加有效。
健美操的比赛内容是规定动作比赛。每队10人，性别不限（具体也可按照比赛规程执行），比赛出场顺序在赛前由组委会竞赛部指定的中间人抽签确定。运动队在开赛叫到后20秒不出场，将由裁判长减0.2分，60秒后不出场为弃权，宣布弃权后运动队将失去参加本项比赛的资格。
音乐由主办单位提供《全国健美操大众锻炼标准》规定动作音乐并统一播放。
着健身服或运动式休闲服和运动鞋(旅游鞋式，不可穿球鞋、体操鞋等)。服装上可有亮片等装饰物，女选手可化淡妆;比赛时选手不得佩带首饰。
裁判组由1名裁判长、5名裁判员、1名总记录长、2名记录员、1名放音员、2名检录员、1名宣告员、2名司线员组成。
采取公开示分的方法，成套动作满分为10分制，裁判员的评分精确到0.1分。裁判员的评分去掉1个最高分和最低分，中间3个分数的平均分即为得分，再减去裁判长减分即为最后得分。(注：对比赛成绩和结果不接受申述。)
规定动作评分(10分制)。评分因素与分值:表演和团队精神4分;动作的完成6分。
(1)表演和团队精神
(2)动作的完成
①动作的正确性:身体姿态舒展;动作技术正确;动作范围适当。
②动作的熟练性:动作熟练，无漏做动作:漏做个别动作扣0.1-02分;漏做1×8拍以上动作扣0.3-04分;漏做2×8拍以上动作扣05分或更多
③身体的协调性:全身协调运动动作轻松、有弹性;动作清晰、无多余动作;避免过分松弛或过分紧张。
④连接动作的流畅性:动作之间的连接自然、流畅;动作的转换及方向的变化要干净、无多余动作;
⑤动作与音乐:动作要充分表现音乐的情绪;动作和音乐节奏配合要准确:若干动作不吻合扣0.1-0.2分:半套动作不吻合扣0.3-04分;整套动作不吻合扣0.5分或更多。
(1)被叫到后20秒内未出场。
(2)参赛人数不符合规定。
(3)成套时间不足或超过。
(4)着装不符合规定。
(5)比赛时掉物或装束散落
(1)裁判员纪律与处罚
严格按照国家体育总局关于全国体育竞赛裁判纪律有关规定执行。
(2)参赛者纪律与处罚
①裁判示意后1分钟未出场者，取消比赛资格。
②拒绝领奖者取消所有成绩与名次。
③检录三次未到者取消该项比赛资格。
④对不遵守大会其他纪律、不尊重裁判员和大会工作人员、有意干扰比赛者将视情况给予以下处罚:a.警告 b.取消比赛资格 c.取消健美操等级指导员资格 d.终身取消比赛资格
运动员在遇到以下特殊情况时，应立即停止做动作，在成套动作结束后提出的要求将不被接受。
(1)播放错音乐。
(2)由于音响设备而出现的音乐问题。
(3)由于设备问题而出现的干扰一灯光舞台、会场。
(4)其他任何异物进入比赛场地
(5)运动员责任外的特殊情况而引起的弃权
根据裁判长的决定，运动员在问题解决后可重做，原先分数无效。
以上情况以外的问题，将由高级裁判组根据情况解决。高级裁判组的决定为最后决定。
