原标题：减肥教练分享：5个有效燃脂方法，30天掉秤10斤以上
减肥教练分享：5个有效燃脂方法，30天掉秤10斤以上！
1、不要害怕吃主食。主食可以提供代谢动力，让身体高效运转，但是，你要控制主食的摄入量，一餐主食分量一拳头左右即可，同时少吃精细主食，多吃粗粮，饱腹时间会更久。
2、提升运动量，不要坐着不动。运动锻炼可以提升活动代谢，有效强身健体，提升免疫力的同时，让你慢慢瘦下来。你可以选择自己感兴趣的任何运动，比如爬楼梯、跑步、广场舞、健身操、打球等运动，每天至少锻炼40分钟以上；
3、提升喝水量，水是没有热量的，不会让你发胖。不爱喝水的人可以喝点茶、枸杞水或者柠檬泡水，每天喝水量不低于2000ml;
4、保证蔬菜的摄入量，每天不低于500g，不同蔬菜轮换着吃，可以补充膳食纤维、粗纤维，促进肠道蠕动，改善便秘问题。
5、坚持健康饮食，清空各种加工零食，尤其是蛋糕、巧克力、面包、辣条之类的零食；返回搜狐，查看更多
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