在国内，下个健身视频在家自己做，远比去健身房要靠谱，时间地点成本另算，关键是国内的商家太不靠谱，去健身房到处都是教练在兜售课程，拼命忽悠我们买动辄好几万块的课程，赚钱无所谓，但教练身材远没有什么说服力，整天就是忽悠说能让你快速瘦下去不反弹，用一堆专业术语轰炸你你，价钱在其次，关键国内合格的私教真是太少了，翻翻国外大公司出品的健身视频，教练讲解非常细致到位，跟贴身教练几乎没多大区别，而且有非常完善成熟的系统，且有大量成功案例，只需要自己的毅力加持即可。
网络上的健身视频多如牛毛各种各大公司都出家庭健身视频，什么名模沙滩身材的，看来看去，还是觉得beachbody这家公司的最系统也最合理，从评论和顾客反馈来看，似乎效果也最好，很多人都是2、30斤的瘦。
beachbody是全美最大的家庭健身DVD录制商之一，旗下大批的柴火妞和肌肉男教练，身材顶呱呱，健身视频棒的不得了。今天我们就来分享一些这个公司出品的佳作。
切记，所有的健身视频，请一定要严格配合配套的课程表完成。
一、Getting Started
（初级阶段）
对于大体重基数者和没有锻炼习惯的初级入门者来说，一开始不适合使用太激励的训练，由缓入门，打下良好的基础，掌握发力技巧和肌肉耐力，在保证不受伤的情况下，后期才能循序渐进。
1、Debbie Siebers的《Slim in 6》
共5个课程
3个主题课和两个附带课
全六周
Start It Up ——25分钟
Ramp It Up——48分钟
Burn It Up——59分钟
Slim & 6 Pack——12分钟
Slim & Limber——14分钟根据课程表，每天必做的课程是前三个中的其中一个，后两个属于附加课，如果全部完成的话，前两周共需要51分钟/天，中间两周共需要74分钟/天，最后两周需要85分钟/天。建议最好分成12周做完，前六周只做主题课程，每两周反复轮回做一个视频，后六周把附加视频加上，大剂量的训练。
本视频是最适合“减肥”的视频，它的一切设定都是为了大体重基数者设定的，最轻柔力量最小，课程有大量的深呼吸和拉伸运动，教练也非常注重对身体的防护
缺点：1，耗时太长，后期每天都要差不多两个小时；2，它有大量的动作需要你躺着做，如果你真的躺着做下来扭头看视频的话，是很别扭的，只有在一轮的动作熟悉之后才会好一些。
需要器械：弹力绳和把手+瑜伽垫即可
效果：官网绝大部分客户反馈当中，只要是大体重基数者，那种减肥减掉30斤以上的，几乎都是用slim in 6来做的，他们给的理由很简单，slim in 6，动作最轻柔，最舒适，最能见到减肥的效果，特别棒。
视频百度云盘提取地址：链接: http://pan.baidu.com/s/1eRMpMp0 密码: m9kk
2、Tony Horton的《Power 90》
豪顿的辉煌成就就是从这套伟大的教材开始的，千里之行始于足下，这套就是足下，同时它也是豪顿引以为豪的P90系列健身家族里最开始设计的部分，最简单最容易最轻松的起始课程。这套教材强度和slim in 6类似，也是最简单的减肥视频，同时还有塑形的作用，视频数量很多，坐起来没那么枯燥，比slim in 6好些。
豪顿在这里每次第一句话就是：remember, dont overdo it，这个理念很好，要大家适度而为。
优点：1、大量深呼吸和伸展拉伸运动，非常有利于锻炼身体的同时预防伤痛，认真做几乎不太会出错。2、这个视频有大量详细的单独动作讲解，非常细致，可以说类似教练手把手教学。3、时间安排非常精妙，和大部分视频4-6周不同，它是集中在90天内出结果，也就是说，你要练习90天后才可能看到结果，这个时长很好，比大部分课程都要好。
缺点：几乎没有缺点。
效果：全美有大量的人减掉体脂来验证了本课程的神奇，但是他们很多人都是slim 6+power 90的组合。
需要器械：可调节重量哑铃+瑜伽垫
视频百度云盘提取地址：链接: http://pan.baidu.com/s/1kU44E5h 密码: 8gua
3、《Brazil Butt Lift》
超级有名和超级有效果的女性提臀课程。这位说话口音比较滑稽搞笑的巴西教练，在好莱坞可是为大人物，无数的名模和教练都接受过他指点，不管是名模塑形，还是明星产后恢复体型，他都是行家里手，人送尊称：the butt master
本套视频专为女性设计，而且只为女性专用的课程，其训练重点是几大块线条：臀线，腰线，腹线，腿线，针对不同的体形，有不同的课程搭配课表。
每个想拥有魔鬼腰臀比女生的不二之选。
个别动作难度颇大，不推荐大体重基数者使用，如果以前没有过运动习惯的，请把slim in 6或者Rockin Body跳完，再来做这套，好好塑形。优点：专为女性设计，臀腰腹腿，四大块打造性感身材，特别集中在翘臀练习，可以把臀部提升2 inch以上。
缺点：有些动作强度过高，不适合基础一般的人。
视频分别有：Basics， Bum Bum， Cardio Axe，High & Tight， Sculpt， Tummy Tuck，课程表有四张，主要针对的是不同的臀部形状安排的，自己看图片都能看得懂的
视频百度云提取地址：链接: http://pan.baidu.com/s/1bpLWkIN 密码: 6zhz
二、Intermediate
（中级进阶）
经过初级阶段的耐力和体能的提升，接下来就要进入到中级阶段更深层次的锻炼。从这个级别开始，参考官网的客户反馈，我推荐一些比较难的课程。
1、Power 90 Master Series
这套教材在Beachbody公司中是好评如潮，也适合作为长期的fitness保持课程。
不过需要注意的是，减脂是第一阶段的视频做的事儿，这个阶段的课程，主要是塑形用的，从大部分评论中我们也能看到，很多人的体重都是做slim 6或者P90时候掉下去的，真的做Master的时候，发现体重没变多少，但是惊喜的是，维度变了，身材变挺拔了！优点：嫌弃P90太小儿科，P90X太变态的人的首选和上上选
缺点：暂时没发现，官网也是一律好评。
必备器械：可调重量哑铃，瑜伽垫，心率器，尤其注意心率器一定要买！
百度云盘下载地址：链接: http://pan.baidu.com/s/1eSoah26 密码: 2pu72、《Hip Hop Abs》
在初级减掉了一定的脂肪，需要练腰身的，这个教材特别适合你，据说2周时间就可以让你腰围瘦两2寸——5寸，效果保证，可以让你穿上梦想的牛仔裤，看到这句广告词我悲痛的哭了。。。对心肺功能要求还是很高，建议谨慎使用。
从编舞的内容课程设置来看，真的是在很用心的编排这套节目，视频的录制水平和质量都很高。需要大家注意的就是，右边的助教，那个华裔女孩子Tania，她做的全部都是Low impact modification,也就是调节后的低冲击动作，受不了折磨的，参考她的比较好。优点：趣味性十足，效率非常高，每天一个小时，可取得惊人的效果，非常适合减脂塑形。
缺点：对于协调性不是特别好，无法接受街舞形式的人来说不太适合，而且教练在这里说话又快又密，听力不行的不太容易听懂。
需要器材：小型哑铃+瑜伽垫百度云盘下载地址：链接: http://pan.baidu.com/s/1hsFGvXy 密码: q258
三、Upper-intermediate
（中高级）
警告：以下课程分难易先后！
1、《focus T25》
简单粗暴型，每天只用25分钟，α和β是基础心肺和减脂部分的，core speed可以替代β里面的speed2.0。γ系列是独立的，是专门的肌肉力量训练，可以脱离αβ直接练，有单独的两种训练日历。三个课程的拉伸是通用的一个。属于从简到难的进阶虐心训练。
优点：用时短，效率高，每天25分钟，对体能的提升非常明显。右边的Tania，她做的全部都是调节后的低冲击动作，受不了折磨的，参考她的比较好。
缺点：虐！需要器材：瑜伽垫
百度云盘下载地址：链接: http://pan.baidu.com/s/1slcOtJ3 密码: t7wz
2、《RevAbs》
看到ABS，顾名思义，这套是专门拿来虐腹肌的。这套教程专门献给男孩子，但是我作为女性，练起来也是很happy的。有套高阶课程专门针对腹肌的，好就好在，它是用巴西传统武术卡波啦的动作练习的，不像做仰卧起坐那么枯燥难过。
优点：用时短，效率高，搭配比较灵活，从简到难。腹肌不用费那么多时间来虐，穿插在每周的训练当中即可。
缺点：暂时没发现。需要器材：瑜伽垫
百度云盘下载地址：链接: http://pan.baidu.com/s/1eSdQIhs 密码: aqbr
四、自虐无极限的高级阶段
到这个阶段，就砍谁耐力强，谁虐的比较狠了。
1、《P90X》
豪顿是非常传统的，也是我们熟悉的健身模式，用哑铃等道具，一丝不苟的完成各个动作来完善身体。这一套就是一个家庭版增肌课程。男女皆可食用。那个大名鼎鼎的腹肌撕裂者训练其实就是出自这一部的腹肌训练部分。
优点：beachbody公司有史以来最成功的教程，卖出了500多万套，市场盈利远超5亿美元（感激盗版商吧混蛋！），豪顿呕心沥血之作，费尽两年时间，设计了N套课程，咨询了无数医生营养学家和各类运动学专家，最后终于出来的集大成巅峰之作，你值得拥有！
缺点：太难太累，器械需要太TM多了
必备：哑铃，瑜伽垫，家用单杠等等百度云盘下载地址：链接: http://pan.baidu.com/s/1jHDuk9C 密码: hyd42、《P90X Plus》
大部分知道P90X的人却不知道P90X+，P90X一共有12个视频，而P90X+大约有5个，是豪顿设计出来，专门给已经完成了P90X，并且想向下一步发展提高体能的。
优点：和P90X一样
缺点：太TM难了，而且只适合已经从P90X中存活下来的非人类，这是豪顿自己说的，没有坚持下来P90X的classic课表，来上这套，会死的很惨。
百度云盘下载地址：链接: http://pan.baidu.com/s/1kU7S2xx 密码: fzq2
3、《insanity》
打下这个名字的时候，我的手都是颤抖的。。。insanity很类似专业的运动员的健身法，消耗的卡路里非常多，它的优点或者说缺点全部就是无法达到增肌的目的，练出来的，几乎全是长条形的身材。
也就是说，这套教材的首要目的是提高身体素质，强化心肺能力，锻炼身体的柔韧性，平衡性和协调性。这张总是出现在各种减肥药的虚假广告的的照片，其实是这个妹子练insanity的对比照片。（来自网络力力周同学，侵删）
在增长大块肌肉方面，Shaun T所有的教程，都不是最擅长的，正因为如此，insanity才会如此的受欢迎，跟P90对比，看两位教练的体型就知道。Shaun T身高185，体重才79kg。
做in的时候，一定要牢记：好的护膝，跑鞋，防震垫子，一样也不能少！而且01就是fit test，那个超级重要，每两周一定要做一次fit test，测一下心率，来看自己的水平如何。
时刻要牢记：很多人做in成功了，但更多人做in脚踝和膝盖受伤半年不能运动，一定要根据自己水平谨慎来选择课程，千万不能盲目！百度云盘下载地址：链接: http://pan.baidu.com/s/1i50Lnfv 密码: z2tj
4、《insanity max 30》
顾名思义，insanity的进阶版本，但是时长只有30分钟。动作的节奏比insanity更快了。对心肺的要求更高。不要觉得时间短，难度就小，这个也是虐不死人不开心的运动。
一定要牢记：好的护膝，跑鞋，防震垫子，一样也不能少！要不然后果自负！
百度云盘下载地址：链接: http://pan.baidu.com/s/1b2LiCu 密码: rjv9
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