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健康减脂，文末领取30天健身食谱
今天，叫瘦给大家推荐的几个视频系列都是质量高、效果好、科学性强且适合小仙女们在家进行练习的。
减脂操的网盘获取方式在 文 章 底 部 哦，或者先转发收藏吓吓肥肉
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【跳操前你要了解的】
一.坚持跳了很久但效果一般般，该怎么办？二. 有一定运动基础的姑娘，墙裂推荐尝试HIIT操。三. 每天什么时间跳？一周跳几次？
四. 跳操前你需要准备的装备：
1. 运动内衣。
非常重要！不能不穿！而且不能穿低强度的。平价代表品牌推荐迪卡侬。大众代表品牌NIKE、阿迪也比较好买，但都属于入门级的。专业代表的牌有shock absorber，moving comfort等。2. 运动衣裤。紧身or宽松,依个人喜好。3. 运动鞋。
舒适轻便防滑是关键！4. 瑜伽垫。有一些地板动作和拉伸需要，还可以减震。可选项：5. 哑铃。
女生可以拿小哑铃，增加手臂负重，来达到锻炼手臂的效果。也可以用大哑铃做做无氧，推荐可调节式的。6. 弹力绳。功能类似哑铃。7. 护膝/髌骨带。膝盖不好的话有一定作用。
8. 心率表。用于观测自己的心率，HIIT的话很实用，有氧运动的心率到达最大心率的75%到80%左右。9. 镜子。
方便观察自己的动作是否标准，还可以对镜自拍，记录自己身材的变化。10. 皮尺。记录自己身体各部位的围度，不要再拿体重数字作为衡量标准。让自己了解自己的进步！
现在正式开始介绍视频！一. 【BeFit Go】BeFit Go的BeachBody系列健身操视频，包含各部位塑形和全身减脂，结合瑜伽普拉提练习。最近特别喜欢这套操是因为不少人都说其中的40分钟HIIT操是最好的刷脂神器
当时第一次跳完HIIT我的感觉是累觉不爱的，真真儿的是太累了。。根本没坚持下来。第二天早上起来全身酸痛比练了无氧还强烈。。不过第二次开始就可以从头到尾完成了，而且越来越适应~所以说第一次跳高强度的健身操，如果不太适应也没关系，不要立刻就放弃，因为有的时候身体的极限是需要你自己一次次去突破的。
BD网盘：
二. 【Fitness Blender】
这套视频就是我的教练给我安排的主要内容，Fitness Blender的视频非常多，有燃脂的、瑜伽普拉提的、10分钟短视频专供忙碌人士的等等……
优点是可选择度很高，
1. 我把教练推荐给我的做成了一个list，BD网盘：
2. FB还有一套很受欢迎的10分钟系列视频，适合没有太多时间的人，或者是刚刚开始尝试的初学者。BD网盘：
3. FB的5天燃脂塑型系列，强度也不大。这两个资源都是我从网盘里找的~BD网盘：
三. 【Beach Body】大名鼎鼎的Beach Body，跳的人也是相当多啊。几个著名的操课系列，大家肯定都不陌生~想起来都热血沸腾得想要跳起来啦~难度由易到难1. Slim in 6。适合软妹子的系列。动作力量感不强，比较多柔韧的动作，也很适合刚刚开始运动、目标是减脂的人群。旨在达到最好的减脂效果的同时避免运动损伤！这套操的动作安排也十分合理，结合有氧和无氧，很多女生最关注也是最容易堆积脂肪的两个部位就是手臂和腹部 ，于是教练通过加入一定的肌肉练习安排让你的手臂线条更好看、川字肌显现！同时其中的胸肌练习也会让胸型更加挺拔~
一共5个课程，其中，3个主体视频，每个2周Start It Up共25分钟 Ramp It Up共48分钟 Burn It Up共59分钟 以及2个附带视频Slim & 6 Pack共12分钟 Slim & Limber共14分钟 BD网盘：
2. Brazil Butt Lift。想拥有拉美女性的完美臀部，练这套就没错啦。这套操主要针对腰、臀、腿部，也是有课表可以跟着练的~BD网盘：
3. Turbo Jam、Turbo Fire和Chalean Extreme这3个放在一起是因为两个系列是同一个教练Chalene Johnson。强度是：Turbo Jam＜Turbo Fire＜ Chalean ExtremeTurbo Jam和Turbo Fire是有氧搏击操风格。Turbo Jam单纯有氧。而Turbo Fire则是升级版，更加完善。有有氧、HIIT，还有肌肉训练，课表的安排也很丰富。而且她的视频的一大特点是将各个部分分开了，比如你需要增加有氧或者拉伸的时间，那么你就可以从中挑出一个视频来做！
Chalean Extreme则是肌肉训练，一共三阶段，每阶段3个视频，每周做三次，间隔开，每个阶段一个月。需要用到哑铃或弹力绳。BD网盘：Turbo Jam
Turbo Fire
Chalean Extreme
4. Focus T25
出自教练Shaun T，高强度操课界的领军代表，大家应该都有所耳闻。这系列我没尝试过，提醒大家没有一定的健身基础不要太拼伤到自己啦！
BD网盘：T25– end –
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