原标题：清晨唤醒瑜伽术，早上30分钟，舒展身体精神好，初学者也能练
早晨时光大家都在做什么呢？
待在被窝里赖床？为生活奔波忙碌着？还是，跑步、练瑜伽呢？
尤其是天气转凉，甚至在北方地区都出现了雨雪天气，早上起床简直是煎熬，可是“一日之计在于晨”，早上确实是一个好时机，也是难得安静地好时光，运动得更加高效。
天气太冷，跑步太折磨人了，不如选择瑜伽来早上练习吧！舒缓的动作可以逐渐唤醒你的身体，在家里放张瑜伽垫，既可以不感受寒风的侵袭，向阳而立，一天的心情都很好。
除了唤醒身体外，还可以促进消化，帮助排毒，长期坚持，你会发现自己皮肤好，消化好，是天然的“美容剂”。
下面，就推荐一组适合早晨练习的瑜伽体式，可以每天练习，或者一周练习最少3-4次：
难度值：
★★☆☆☆
适
用人群：
适宜所有年龄的人群，可以是从未接触的初学者，也可以是瑜伽自身练习的人。
练习时间：
饭后1小时再进行练习，练习前，可以先排出大小便，以免腹部感到不适。
注意事项：
1.练习场地需安静，保持空气流通；
2.练习时衣着需宽松、舒适，吸汗、透气；
3.运动过程中要适当补水，一般每15—20分钟可以补充100毫升水；
4.根据自身的情况适当调整习练强度，适合自己就好；
5.感冒、严重疲惫者不宜练习；
6.练习后1小时可以正常饮食。
体式详解：
01
双腿交叉成莲花坐姿，双手掌心向上放在膝盖上，眼睛微闭，保持10次深呼吸，成分放松自己的身体。
02
起身时双腿打开与胯部同宽，双手在胸前合十，逐渐爱你向上伸直，头看向天花板，保持3次呼吸；
身体向下，腹部贴近大腿处，双手甚至掌心贴在地板上，双腿并拢，保持8次呼吸，这个动作可以充分拉伸你的腿部，强度刚刚好。
03
双腿弯曲，右腿向后退一步，小腿贴紧地板，右腿保持90度弯曲，双手向上伸直，身体后仰，眼睛看向天花板，保持8次呼吸。
04
右腿伸直，左腿向后伸直，小腿贴紧地板，双手在肩膀处压实地板，逐渐伸直，成眼镜蛇式，身体向上延伸，眼睛看向前方，保持8次呼吸。
05
双腿伸直，逐渐成下犬式，拉伸5次呼吸。
06
右脚在前，再次成低弓箭步后仰瑜伽体式，之后，重复四、五两个瑜伽体式。
重复练习3组以上动作，返回莲花坐姿，保持2分钟。
07
结束时，躺在瑜伽垫上，啥UN狗腿子让放松，双手放于两侧，眼睛闭着，保持5次呼吸。
这一组晨起瑜伽动作难度小，满足各个水平人群的运动需求，秋冬不用出门，也可以很谨慎，每天练习效果更好~
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