原标题：站是功夫不是方法
还有，我站了5年多，感觉功夫还是比较浅。当看到我提到“舒筋活骨、端正姿势、调和气血”的功效时，不少读者认为这是“好事”，纷纷提出“谈态度”。
不仅是站桩，还有八段锦、八部金刚功夫等传统健身功法。包括我发的练习视频，收藏者很多。每个人似乎都认为，如果您按照我的“健身秘诀”和视频进行操作，就可以快速开始并改善您的健身效果。
当然，作为一个比较勤奋，喜欢动脑子思考的从业者，我坚持到现在，也有很多切身体会。另外，我招过很多学员，听过、见证过他们的练习过程，熟悉初学者常犯的错误和偏差。
至于姿势的技术基础，外面说的基本相同，离不开“形正、气顺、心静”三原则。简单地说，站桩练习的过程和效果就是“调身、调息、调神”。无论你采取什么具体姿势，是否弯曲膝盖，是否持球，持球多高，如果目标是“放松身心，自然呼吸”，这就是理想的姿势过程.
初学者最常犯的错误如下：
1、卡在姿势上，认为动作不标准，效果就差
2.持续时间长短，切记静置时间越长效果越好
3、注意感受，认为身体出汗、发热等现象效果更佳
4.忽略痛苦，认为抓住过去就会好起来
5.不动，认为站桩必须用棍子做，站桩不能变
只要能排除这些错误，就不会有大问题。通过不断的练习，可以逐渐放松身心，调整筋骨、呼吸、意念，达到更好、更放松的姿势，更容易站起来。时间越长，效果越好。刚开始站十秒钟，你可能会发抖、生气，但经过长时间的练习，你可以舒服地站10分钟、30分钟，甚至一个小时。
至于要多长时间才能站得更久，目前还没有统一的说法。它们主要受两个因素的影响：
1、目前身体僵硬、紧张、紧张的状态会持续更长时间
2、思路和锻炼强度，苦思冥想，认真实践，进步更快
修行过程就像从井里取水，选择路径，最后倒入水缸。
同样，水箱中的水越多，努力就越大。
有的人练功就像提一个装满水的大桶，一路摇晃，只有一点点进缸。有的人总是提着一大桶水，倒不倒，倒不过一半，根本没到水箱里。还有更多的人，力所能及的事都做不了，一不小心跌倒了。都是因为训练进度慢，站不稳，甚至受伤。
会练功夫的，看自己的体力，倒一桶水不轻不重，脚步很稳。他们不会在路上洒任何东西，而是将一整桶水倒入水箱中。打完一桶，还有体力再打三五桶。这是实践中最快的进步。而且，没有方法，没有秘诀，只能自己摸索，一步步来。虽然确实有一些调整身、呼吸、意的方法和标准，但对大多数初学者的知识来说，还是“一无所知”，以免强行“对标”，刻意模仿、紧张，而背离“放松”的态度“目的。
总之，态度是一种循序渐进的努力，而不是捷径。说到体育锻炼，不要指望出现“听你说，胜过读十年书”的奇迹。我的经历只能帮助读者尽可能地指引方向，而识人是受自身实力和阅历所限，能理解和吸收多少是不确定的。
这就是为什么努力学习、保持心态和勤奋练习始终是提高最快的方法。不仅是它自己，而且第八套广播体操与其他任何练习都一样。那些进步缓慢，停滞不前甚至受伤的人，他们都想走捷径，他们不学习，他们不思考，他们不努力。
当然，或许有能人能提供“又快又好”的方法，而我只是一个普通人，只知道“一步一个脚印”的笨方法。我真的不相信付出比我少很多的人能很快达到我用“秘密”花了很长时间才达到的水平。
没有痛苦，就没有收获，上帝是公正的。我的分享只能激励有缘人，绝不能助懒人加速。
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