宅家健身丨居家健身不用愁，燃脂运动操来了（一）

居家健身不用愁，

今天，小嘉邀请到运动达人

为大家带来一套居家健身操，

我们一起来学习吧~

开合跳

步骤：

1、收紧腰腹，手臂用力绷紧；

2、用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体跳跃；

3、双脚开合跳，小腿尽可能放松，不可低头、仰头。

呼吸：

手臂上抬时吸气，下落时呼气。

箱式深蹲

步骤：

1、自然站立，双脚分开与肩同宽，椅子放于身后，臀部缓慢向后推并向下蹲，蹲至臀部触碰椅子边缘，同时手臂前平举。略作停顿后，臀部发力站起还原至起始状态；

2、坐在椅子边缘时，膝盖不要超过脚尖腰腹始终收紧，坐下时仅下肢稍放松。

呼吸：下蹲时吸气，站起时呼气。

弓步后转体

步骤：

1、双脚并拢，自然站立；

2、向前迈一侧腿呈弓步，前腿小腿垂直于地面，大腿平行于地面，后腿脚尖朝前与膝关节在同一方向；

3、双臂伸直前平举于胸前，掌心相对，向前腿一侧转体，打开手臂。略作停顿，然后还原到胸前，回到起始状态。换腿向前迈出，做另一侧的转体。

呼吸：转体时呼气，还原时吸气。

来源：嘉定体育

编辑：卓明霞