谢邀~
题主每天饮食的碳水有点多，建议午饭和晚饭只有一顿有碳水最好，没有碳水的那一餐最好是用牛肉什么的代替，或者是鸡蛋之类的（鸡蛋最好一餐控制在4个左右，吃多了身体也吸收不了）。早餐的话建议用牛奶代替豆浆，适当的吃一点鸡蛋。
运动的话可能是题主的跑动剧烈程度或者时间不够长，最好每天坚持一个小时或者一个小时以上的跑步时间才会对减掉腹部的脂肪有帮助（如果开始跑不了那么长时间，就试一次自己的极限是跑多久然后每天都跑这个极限，然后等感到轻松以后再往上加）。
鉴于题主想要练出人鱼线，最好下一个KEEP，上面有一个腹肌撕裂者的教学过程视频，可以看那个学习一下。
