很多正在经历或已经成功减肥的人都应该知道，长在肚子上的脂肪是最难摆脱的，甚至，有时候发现自己已经努力运动了一段时间，身体其它部位都已经有明显的变化，但是为何肚子还是那么大，六块肌还是出不来！到底是为什么呢？
大多数人的肚子是最容易囤积脂肪最难减的部位，如果你想要更有效率的消灭它，那就参考以下几点建议。
1、有氧运动
测试研究，发现在不改变饮食的前提下，每周跑步18km经过8个月的时间，大多数肥胖的人都能成功减掉了7%的腹部脂肪。
然而，有氧运动项目有很多种，例如跑步、骑飞轮及划船机等等，一般来说大家最常也最快上手的应该就是跑步了，跑步随时随地都可以进行，最容易被大家接受。
在做跑步有氧减脂的过程中，持续的时间至少要30分钟以上，身体才会开始消耗脂肪来当做能量供应，所以，你可以采用慢跑的方式让心跳达到130以上，这就会是大多数人最好的燃脂区间。
2、尝试跳绳
跳绳这项运动对于大家来说也一定不陌生，但你知道跳绳可以说是高强度间歇有氧的一种，它具有很强效燃脂效率吗？
跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。
由于跳绳不同于一般单纯的有氧运动，它会驱动你全身的肌肉群参与进去，同时，让你整个心肺系统得到很好的训练，加上它能训练你的身体灵活度，所以，很多拳击手与健美选手都会用跳绳来做为训练的一环。
跳绳时最好穿软底鞋，每周跳绳3—4次，每次10分钟左右，以2分钟为一个单元，是非常有效且合适的运动量。
据研究，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节。
最初可以用轻的绳子开始锻炼，每个单元为30秒钟，逐渐加量，熟练后可以采取更多的花样。
跳绳不仅可以促进心血管系统的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、灵活性，对骨骼的健康也很有益;而且对身体各部位的配合、协调性、速度、节奏、平衡性等都有改善。
3、卷腹训练
想要练出腹肌的人，对于这个腹肌训练动作一定都不陌生，它可以有效的刺激与增加腹部肌肉的成长。
但是如果你想单独靠这个动作来减去腹部的脂肪，那绝对是不可能的~
所以，还是要搭配中强度或高强度间歇的有氧运动，才会让效果更加突显。
卷腹这个训练动作对于新手来说，是有一定的困难度，中健健身推荐三各卷腹运动的方法。
（1）基础卷腹：主要锻炼部位是上腹部
在这一动作中，背的下部要紧贴地面，双腿架在你面前的凳子上，双手放在颈后或置于胸前，用腹肌带动上半身靠近骨盆，让你的双肩靠向膝盖。注意，在这个过程中你的下背部不要完全离开地面，只需让背部弯曲，不然可能会被腰部代偿！再动作的最高处你可以保持2-3秒并有意挤压腹肌以达到充分收缩，更好的塑造你的腹肌。
（2）反向卷腹：主要的锻炼部位是下腹部
练习这一动作，首先你要找到一个有支撑架的卧推凳（其它也可以，只要长得差不多），躺在凳子上并反手抓住头部凳子的边缘。
第一步：弯曲你的膝盖，并让它们尽可能靠近脸部，但不要让骨盆离开垫子；
第二步：然后从上一个动作开始，使你的膝盖尽可能拉向脸部，同时抬起臀部，并让背部弯曲。与卷腹同样的是，在该动作达到最高处时保持一段时间，并刻意挤压腹部达到充分收缩，再缓缓放低膝盖，直到臀部再次放在凳面上。
注意：要控制你的节奏，反向卷腹和卷腹都不要快速的做反复。
（3）V字挺身：集合了卷腹和反向卷腹的优点，可以同时训练你的上腹和下腹，但同时这个综合性的动作也高于两者。
V字挺身的起始动作为仰卧在地上，双手平放在身体两侧，双腿完全伸直或膝盖微弯。然后感受腹部或髋部，猛然发力（该动作需要爆发力）使上下躯干同时向中间尽量靠拢，同样在顶峰收缩2-3秒，然后缓缓将身体恢复原状。
如果你觉得这个动作较为困难，不妨尝试将手臂向正上方伸直来保持平衡或进过一段时间其它的腹部练习来进阶这一动作。
4、饮食管理
说到增肌或减脂，饮食管理绝对都占大多数成败的关键因素。
你可以采用低碳水饮食法、低脂肪饮食法或是间歇性断食法来控制饮食，但无论你使用哪种方式来执行，都必须掌握饮食少油、少盐及少糖的三大原则再加上每日所需消耗的热量计算。
最后，绝对要戒除吃消夜、吃零食以及不健康的加工食品的习惯，以上这几个饮食关键记住，减脂的成效就不会太差。
