平坦的腹部，纤细的小蛮腰，应该是大部分女生都想要拥有的。但是理想很丰满，现实却很骨感，大部分女生的小肚子并不平坦，反而是肚子上堆满了肉肉，让自己的肚子啥时候看起来都是鼓鼓的，甚至很多人都变成了水桶腰，特别的影响我们的身材美观，影响我们的穿衣打扮，让人怎么看都不顺眼。
对于难看的小肚子，每个女生心中都想迫切的甩掉它。今天我就给大家分享一些方法，让每一个爱美的女生，对身材有要求的女生，都知道如何甩掉难看的小肚子，从而恢复平坦的腹部！
在这先纠正一下很多人的一个意识性错误，这个大家好好看一下:
大家想要减小肚子千万不要去做仰卧起坐，平板支撑等针对肚子的训练，这虽然看上去很有用，是在练肚子，但其实对减肚子脂肪一点用没有！
造成我们小肚子的原因，主要是我们的肚子上的脂肪太多，所以想要恢复平坦的小肚子，我们就需要把肚子上的多余脂肪减掉，这个大家都知道。但是很多人就会犯一个错误，就是想通过平板支撑，仰卧起坐等针对肚子的训练，去减肚子上的脂肪！因为它们是在练肚子！
其实这两种运动对减肚子上的脂肪并没有效果，它们主要锻炼的是腹部肌肉，且消耗的能源物质主要是糖类不是脂肪，所以它跟我们减脂根本就不搭边！
还有一个问题就是不是我们锻炼哪里，哪里的脂肪就会减少！锻炼肌肉可以有局部性，可以使局部肌肉变大，变得有型。但是减脂没有局部性，减脂都是全身性一起减的，并不会出现局部脂肪减少，其他地方脂肪不变的情况！
那我们如何进行全身减脂呢？
想要全身减脂，全身瘦身，我们需要从做好以下几点:
首先就是控制好饮食！我们长胖的根源就是饮食！可以说是不好的，不健康的饮食饮食习惯与选择造成的，这是最根本的问题所在！那找到问题就要解决问题，所以我们要先改变自己的饮食方式，控制好饮食摄入！
其次，是运动，运动可以消耗热量！在减肥时，多运动可以帮助我们减肥，加快我们减肥的速度，让我们更快的瘦下来！
我认为控制饮食与运动两者缺一不可！
单纯的控制饮食不运动，我们也可以瘦下来，但是减肥速度会很慢，且瘦下来后你的身材并不会多好看；单纯运动不控制饮食，你绝对瘦不下来！
但是如果你能即控制饮食，且运动，你不仅能很快的瘦下来，而且瘦下来你的身材也会很有型！
下面分享下，我们如何控制饮食
控制饮食不是让我们节食，也不是单纯让我们少吃，而是要养成一个科学的，健康的饮食方式，少吃不健康，热量高，脂肪高的食品！
下面给大家分享下一些饮食方面的建议:
1.把我们的主食换成五谷杂粮等粗粮，少吃米饭，面食等细粮！且每顿控制摄入量，吃跟自己拳头大小的量！
早餐推荐主食:红薯，玉米，杂粮包，杂粮面包，燕麦等
午餐主食推荐:荞麦面，糙米饭，粗细搭配的米饭，面食
晚餐主食推荐:吃少量的粗粮主食
2.多吃绿色蔬菜
蔬菜采用清淡的烹饪方式，最好是清蒸水煮，如果有这种方式接受不了，那就少放调味品，反正让口味尽量清淡一点！
蔬菜除了土豆，南瓜，芋头，山药，莲藕等含淀粉高的，都可以选择！含淀粉高的蔬菜，可以作为主食！
3.提高蛋白质的摄入！
早餐蛋白质推荐:蛋类，奶类，豆浆等，选择一种即可！
午餐蛋白质推荐:牛肉，鱼虾，豆制品，牛肉，鸡胸肉，猪羊瘦肉等，选择一种即可
4.养成好的生活习惯及饮食习惯
每餐不要吃的太饱，七八饱就可以，尤其是晚餐，更要少吃一点，戒掉夜宵等不良饮食习惯
多喝水，每天喝1800ml到2000ml的水，除了水，不要喝别的饮品，如各种果汁，碳酸饮料，奶茶，酒等
吃完饭，不要立即躺下，或者坐下。应该多站一站，走一走，有助于消化！还有不要久坐，应该每做有一个小时就起来活动活动！久坐也容易导致脂肪往肚子上堆积！
不要吃那些高热量，高脂肪，高糖分的垃圾食品！例如烧烤，油炸，火锅，汉堡炸鸡，各种膨化食品，各种蛋糕面包类甜食等，还有家常的红烧肉这些油脂高的。
饮食控制好了，我们减肥，减脂就成功80%了。接下来就是运动的选择，选择合适的运动，加快我们减脂的速度，帮助我们打造好身材！
运动选择
对于运动，我给大家安排一套健身操！坚持这套健身操，我们可以收获至少三个方面的好处:
第一个当然是减脂成功，而且对减我们小肚子上的顽固脂肪非常有效果！坚持做，不仅可以让我们整体瘦身成功，还可以减掉肚子上顽固脂肪，让我们恢复平坦腹部。
可以进行塑型，这套健身操还可以锻炼我们的肌肉，锻炼我们的胸部肌肉，我们的腹肌，我们臀腿肌肉，可以对我们胸肌，臀部肌肉，腹肌进行塑型！让我们在瘦下来的同时拥有好身材，拥有性感的腹肌马甲线！
可以强身健体，提高心肺功能，提高身体抵抗力和免疫力等！再现在疫情放开的时候，加强个人保护，提高自身身体素质很有必要！所以不管减肥，还是身体健康都要运动！
下面就给大家分享一下这套健身操，这套健身操由六个动作组成，通过合理安排这六个动作，就可以组成一套减肥塑型的健身操！
1.波比跳
2.开合跳
3.登山跑
4.高抬腿
5.深蹲开合跳
6.胯下击掌
训练计划:
如果我们没有运动基础，我们先做开合跳和胯下击掌两个动作。每个动作做45秒，然后休息15秒，然后做30分钟左右！刚开始如果做不了，可以做10到15分钟！
等我们坚持一段时间有了运动基础，我们就六个动作一起做，每个动作做20秒，然后休息10秒，三分钟一组，每次做10组左右！
总结
小肚子上的肉非常顽固，减起来非常不容易，所以我们要更加努力，坚持，不要轻言放弃！好好的控制好饮食，然后配合上我推荐的健身操，不仅能快速瘦下来，还能增肌塑型！大家加油！
