资深健身教练培训师畅佳———一个细节，预防小腿变粗所有人锻炼的目的都是想拥有一个健康的身体，但如果一些细节不注意，反而会带来运动损伤。
膝关节不要拧动“锻炼过程中，膝关节可以前后屈伸，但不要拧动，不然会导致膝盖的损伤。”畅佳提醒道，运动时一定要注意保护好膝盖。“目前，‘刘畊宏女孩’比较多，大家一定更在意自己的体型，比如大腿，小腿和臀部比例，所以，正确的训练方式也很重要。”畅佳提醒，训练过程中，不要过分垫脚，“否则会让小腿持续发力，有可能会让小腿变粗。”同时，畅佳强调，要想塑造好形体，运动后的充分拉伸非常重要，一定要拉伸大腿前侧股四头肌、髂腰肌，以及大腿后侧腘绳肌。———不必强行跟着节奏跳刘畊宏的本草纲目毽子操火遍全网，节奏极强，但不少刚接触健身操的网友反映节奏太快，自己跟不上。
大腿前侧股四头肌、髂腰肌拉伸对此，畅佳表示不必过分追求节奏，动作标准程度和自己的身体感受最重要。“健身操里是一个四拍的动作，其实也可以换成两拍进行锻炼，循序渐进，动作做标准才是最重要的。”同时，锻炼时要注意安全，“要注意防滑，在家锻炼要穿上鞋子或者袜子，不要摔倒了。”———
这个小测试帮你判断运动强度
在直播中，刘畊宏提醒大家要了解自己的身体状态。那么，如何判断自己的身体能承受怎样的运动强度？畅佳分享了一个简单的小测试——谈话测试。
大腿后侧腘绳肌拉伸“一边跳操时一边聊天，如果发现自己特别喘，上气不接下气，不能很轻松地对话聊天，那就需要放慢节奏，直到感觉舒适为止。”畅佳表示道。上游新闻记者 文字/视频 包靖
编辑：苏航
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