跳刘畊宏的健身操到底能不能瘦呢？先说结论，那可不一定能瘦。
瘦不瘦是看你的能量消耗能不能大于能量摄入。这就分成好几种情况了：
情况一：你的体重保持稳定了一段时间了（能量消耗=能量摄入，反馈在体重上就是体重不增加也不减少），原来也没有什么别的活动量，那食量不变的情况下，你肯定会变瘦的呀~
因为跳操有额外消耗热量哟，此时不论是跳刘畊宏、王畊宏、马畊宏还是跑步、游泳等等等，只要消耗了额外的热量，又没有增加摄入，你都会开始变瘦滴！另外刘畊宏的操我也跟着跳了几次，基本上对于20-40岁的人都是能达减肥心率的（燃脂心率）。因此，听我的，不要多吃，坚持刘耕宏，肯定变瘦哟。（但可以适度补充一些维生素片和钙片，因为运动出汗会增加微量元素的流失） 。
情况二：如果说虽然你每天都跳的很猛，但是因为觉得自己锻炼了，消耗了，可以撒开吃了，吃的更猛了，那你就可能达不到减肥的效果了。没准不减肥反而变的又壮又胖也很有可能。见过太多类似例子了，还没怎么锻炼呢，又是蛋白粉，又是增肌粉的，不瘦那太正常了（通常也是被一些无良的健身教练忽悠着买蛋白粉，但实际上减肥的完全没必要喝）。
情况三：现在你的体重正在渐渐失控的路上，每年都会增加一些体重（消耗热量小于摄入热量）。那可能增加了刘耕宏的跳操运动后，在饮食不变的情况下，你只是抑制住了这种体重增加的趋势了，不再继续长胖了。但也不要气馁，25岁后保持体重其实蛮不容易的。
说起来为什么会继续长胖，原因其实是多种多样的：
（1）很多人从学校进入社会，活动量一下降低：因为毕竟学校还有体育课，走路去上课，校园内骑车等等，这些活动强度虽然不是太高，但是每天进行叠加下来整体热量还是不少的，这样一年下来胖个5斤，10斤太过于正常。如果在学校有规律运动比如打篮球，工作后不再打了，那一年胖个10斤，20斤也属于正常。
（2）入社会应酬增加，摄入又进一步增加。但是每天都是坐在办公室，活动量下降较多。这又更容易堆积肥肉。
（3）随着年龄的增长，人的基础代谢率会逐渐降低，也就是你一天如果不动,消耗的热量跟你年轻的时候比要少了。这时候哪怕每天运动量跟之前一样，也会渐渐的长肉肉的。
这样大概你就能理解为啥学校里面的校花校草（尤其校草）毕业几年后会变成油腻大叔顶个啤酒肚了~~岁月他不饶人呀。
情况四：本来就在变瘦的一拨人，现在正在减肥中，本来也有在规律锻炼，体重有稳步下降。这种时候增加刘耕宏的操后，体重是会下降的更快的。不过要注意一个月最多减重不超过体重的4%，下降太快也未必是好事。瘦的快，往往反弹的也快。此外还比较容易皮肤松弛，女生还容易大姨妈玩失踪等。
小结：从现代人普遍的生活方式（摄入高能量的食物、久坐少动，熬夜）来看，刘畊宏健身操确实给大部分想要减肥的人带来了福音。
刘畊宏直播间之所以火爆离不开刘教练对健身操动作难易程度的把握，做大众都能接受的东西才是真正的干货，这才成功引来了无数刘畊宏女孩的疯狂热爱。当然并不是每个跟跳的人都适合刘畊宏直播间的运动强度，应该根据自己的真实情况及时作出调整。比如在跳毽子舞的时候，可以适当放慢节奏，减少动作的数量，保证动作的标准度，一味的追求速度而舍弃质量很容易让自己受伤哦。
其实最好的减肥方法是合理膳食和科学运动相结合，即保证热量消耗＞热量摄入，才能达到减肥的效果哦。但此处大家一定不要以为减少热量摄入就是少吃！那就大错特错了！！
在减肥的时候你不能不吃，而是要会吃，食物的选择是重中之重。
通常选择的食物应具有以下特点：低能量密度（如蔬菜、水果），高纤维食物（谷物、薯类），低脂高蛋白（白肉＞红肉），同时要注意营养搭配，颜色丰富。这样你吃的量不少，而且其他的营养素比较丰富，但是实际摄入的热量并不高。
同时也要保证三餐规律且餐食中含有瘦肉呀，鱼和海产品、蛋类要去蛋黄、脱脂奶类、豆制品，绿色蔬菜，低糖水果等等低热低卡高营养的食物。三餐摄入的热量占总热量的比例一般是3:4:3，不是有句常说的话叫“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”，就是这个道理。对于烹饪方法我们要低油，尽量不吃油炸、烧烤的食物。尤其是吃饭前你可以多喝两碗汤，这样你的胃会告诉你的大脑，主人，我已经有点饱了，吃不了太多了，这样一顿饭下来你会比原来少摄入1/4到1/3。
此外，要细嚼慢咽给你的胃一点反应时间，让它知道自己已经饱了，从胃给大脑发送已经饱了的指令，让你停止吃东西。吃的太快，一顿狼吞虎咽猛如虎，等你感觉到撑了的时候，那可多吃太多了！
还有一点值得注意的是并不是所有低热量的食物都是你的首选，举个例子来说吧，100g的苹果热量是52kcal，100g的西瓜热量是25kcal，你会选哪个？你可能会这么和我说：当然是西瓜了，这还用问吗？我说：不，你要吃苹果。你开始咆哮：你疯了吗？西瓜的热量比苹果的低啊！为什么让你吃苹果，因为每次吃苹果通常都会吃一个，吃西瓜你会仅仅吃一块吗？不，你会拿个勺子一半一半的吃，你吃不下的时候你妈还会劝你吃：都打开了，不吃完会放坏。一整个吃下来，热量肯定是超标的呀，当然你非要说每次吃苹果你会吃五个以上，那这位小可爱你是真的得多多运动了！
此外每日的摄入热量不得低于1200kcal，因为吃太少了基础代谢率会被进一步拉低哟，短期是可能会瘦，但是长期来看容易形成易胖体质，一吃就胖！
总之，管住嘴，迈开腿，不论你是跳跳刘畊宏、王畊宏、马畊宏还是跑步、游泳等等等，脂肪都会被你吓跑的哦！
希望我的建议能够帮助到你，生命中的任何惊喜，幸运，收获，无一不源自日复一日的坚持努力，加油哦！小怪兽vivila愿意做你运动路上的忠实伙伴，关于科学运动的问题欢迎大家随时留意互动哦！
