刘畊宏健身操有没有减肥效果?有一点要特别注意

今天是减肥的第21天,累计减重3.5斤。

(原始体重:129.3斤, 今日体重:125.8斤 ,目标110斤)

我这20天来的真实变化,肚子变小了

今天是周六,时间跟往常会有点不一样哦,跟着刘耕宏早上9:00-10:30开练。

今天的我,肚子小了

腿其实还是很粗的(我的小腿是肌肉腿,小学时候是篮球队的,那时候造成的,没救了)

下面,我要说一个你们也需要注意的点,只有做对了才能肥油咔咔掉。

因为我起得比较晚,所以没来得及吃早饭就开始跳操了。在训练的时候,刘教练提醒说:健身操属于有氧运动,刚开始的30分钟,空腹做有氧运动是可以达到减肥效果的。但是半小时后,请你们补充一点食物,吃一点东西:比如水果,比如面包等。这样身体才会有能量,才不会通过消耗肌肉来给有氧运动供能。话音刚落,懂事乖巧的我马上补充了一片全麦面包。你们也要注意哦,肌肉很重要!!!如果肌肉含量低了,那么身体的基础代谢就会降低,想减肥就更难了。减肥的原理,其实就是热量差,你们一天消耗的热量,减去一天吃进去的热量,这个热量差越大,体重掉得越快呢~~所以跳完健身操后,也不能胡吃海喝啊,要吃得健康,少吃高热量的食物,不然不久后你就会变成“灵活的胖子”了哦~~~

今天中午点的一份减脂餐(平时我正常吃食堂的菜,所以大家不用特意点减脂餐的哈),鸡胸肉、鸡蛋、牛奶都是优质蛋白质,组建肌肉的原材料~~

大约510大卡,吃完很饱

脱脂牛奶,大约70大卡,大超市都有卖

今天体重其实是有一点反弹上去,差不多0.3斤,但是没有关系,体重上上下下一点点也是很正常的,不要太苛求自己。

当然,我还是会继续坚持下去的,你们感兴趣的话可以先关注我,我会每天持续保持更新,减肥路上的喜怒哀乐与你们分享。

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