大众健美操在我国是一项深受广大群众喜爱的健身运动，它是以有氧运动为基础，在音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段，在保持身体基本姿态的的基础上通过控制身体节律性弹动的技术，达到增进健康、塑造形体、改善气质的一项运动。
要点提示 第一组合：8个8拍
（一）1—-8：右脚开始，原地踏步8次。双手握拳，拳心相对，在体侧前后自然摆动。
（二）1—-4：右脚开始向前走三步，第四步左脚并于右脚。双臂前后自然摆动。5—-8右脚开始后退3步，第四步左脚并于右脚。双臂前后摆动。
（三）1—-8：动作同（二）。
（四）1—-2：双脚半蹲一次。双臂屈肘，双手握拳，拳心正对两肩。3—-4：双脚半蹲一次。双臂胸前平屈。双手握拳，拳心向下。5—-8 同 1—-4。
（五）、（六）、（七）、（八）：动作同（一—-四），动作方向相反，左脚开始。
第二组合：8个8拍
（一）1—-2向右侧并步一次。双臂经胸前平屈下压。双手握拳，拳心向下。3—-4向左侧并步一次。双臂经胸前平屈下压。双手握拳，拳心向下。5—-8同1—-4。
（二) 1—-4向右连续两次侧并步。双手经体侧至上举两次，双手并掌，掌心朝前。5—-8向左连续两次侧并步。双手经体侧至上举两次, 双手并掌，掌心朝前。
（三）1—-4向右交叉步一次。双臂由侧平举经体前交叉至侧平举，双手握拳，拳心向下。5—-8向左交叉步一次。双臂由侧平举经体前交叉至侧平举，双手握拳，拳心向下。
（四）1—-4向右交叉步一次。双臂由侧平举经体前交叉至侧平举，双手握拳，拳心向下。5—-6左脚向左侧迈一步，右脚后屈腿一次。双臂体侧屈肘前后摆动。7—-8右脚向右侧迈一步，左脚后屈腿一次。双臂体侧屈肘前后摆动。
（五）、（六）、（七）、（八）：动作同（一—-四），动作方向相反，左脚开始。
第三组合：8个8拍
（一）1—-4右脚向前一字步。1—-2双臂屈肘，双手握拳，拳心正对两肩3—-4双臂侧平举，双手握拳，拳心向下。5—-8同1—-4。
（二）1—-4右脚开始V字步。1右臂前侧举，2左臂前侧举，3双臂胸前交叉，肘与肩同高，4双臂还原至体侧。5—-8同1—-4。
（三）1—-2右脚小马跳。右臂侧平举，右手并掌，掌心向下，左臂屈肘，左手并掌，掌心贴于后脑勺。3—-4左脚小马跳。左臂侧平举，左手并掌，掌心向下，右臂屈肘，右手并掌，掌心贴于后脑勺。5—-8同1—-4。
（四）1—-2右脚向右侧迈一步，左脚侧点地。左臂向前侧方冲拳，拳心向下，右手握拳收于腰间，掌心向上。3—-4右脚点地。右臂向前侧方冲拳，拳心向下，左手握拳收于腰间，掌心向上。5—-6分腿半蹲。双手按在两大腿上，两肘外开。7—-8右腿并于左腿，直立。（五）、（六）、（七）、（八）：动作同（一—-四），动作方向相反，左脚开始。
第四组合：8个8拍
（一）1—-2右脚开始，原地跑8次。双手握拳，拳心相对，在体侧前后摆动。
（二）1—-4开合跳一次：1—-2双臂侧平举，双手握拳，拳心向下，3—-4双臂体前交叉。5—-6开合跳一次：5双臂侧平举，双手握拳，拳心向下；6双臂体前交叉。7—-8开合跳一次：7双臂侧平举，双手握拳，拳心向下；8双臂还原至体侧。
（三)1—-4右脚向前迈一步，左腿吸腿一次。两臂体侧屈肘前后摆动。5—-8左脚向前迈一步，右腿吸腿一次。两臂体侧屈肘前后摆动。
(四)1—-2右脚脚跟前点地。双臂屈肘，双手握拳，拳心正对两肩。3—-4左脚脚跟前点地。双臂屈肘，双手握拳，拳心正对两肩。5—-8右脚脚尖侧点地两次:5双臂侧下举，双手开掌，掌心向后,6双臂体前交叉,7双臂侧下举,8还原至体侧。（五）、（六）、（七）、（八）：动作同（一—-四），动作方向相反，左脚开始。
