体育教学必备图解——健美操篇

此类动作两脚依次抬起，在下落时膝、踝关节有弹性的缓冲。

技术要点：注意两腿的相对位置以及足尖、膝盖的朝向，做动作时注意膝关节、踝关节有弹性的缓冲，另外，根据动作的需要，躯干部分要有适当的起伏变化，与基本步伐协调。

此类动作两腿有弹性的屈伸，点地时，一腿屈膝，另一腿伸直。
      技术要点：整个动作过程中，膝关节要有弹性的屈伸，包括动作完毕时，两腿膝关节也应处于微屈状态，而不应过分伸直，从而破坏健美操特有的弹性。

动作变化：前点地、侧点地、后点地。

一条腿迈出一步，重心移到这条腿上，另一条腿用足跟、足尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一个方向迈步的动作。
     技术要点：注意重心之间的转换和跟进。

一腿站立，另一腿抬起的动作。
     技术要点：这一类动作要求支撑腿有控制的屈膝弹动，另一腿以各种形式抬起，同时收腹、立腰。

这类动作是指两脚起跳、两脚落地的动作。两腿的动作基本一致，两脚需要腾起一定高度，落地时注意屈膝缓冲。

此类动作是指先抬起一腿，另一腿跳起的动作。

两腿腾空，依次落地缓冲，两臂屈肘摆臂。落地屈膝缓冲，足跟尽量落地。