(注：翻译可能存在差异)您是否在伸展运动中挣扎？你的跳跃和伸展技巧很难掌握吗？
你在这里可能是因为你一直在努力变得灵活，却没有看到你所希望的结果。
以下是您可能犯的十大错误，这些错误阻碍了您变得更加灵活
你认为你在伸展——但实际上你在“揉搓”。你的头碰到地板，但你看起来更像一个老奶奶，而不是一个灵活的啦啦队长、体操运动员或芭蕾舞演员。
提示：延长你的伸展：你的头在哪里并不重要。重要的是你的伸展角度，以及你是否在正确的地方感觉到它。
2. 你倒下而不是举起
当你保持伸展技巧时，你会倒在地上而不是举起。你的肌肉正在放松并倒在地上而不是伸展。
提示：提升你的肌肉，让它们长而强壮！想想让自己尽可能高和长：当你保持伸展时，你会更稳定。
3.你屏住呼吸，紧张
屏住呼吸并绷紧肌肉会向神经系统发出信号，表明您处于压力之下，并减少您带给肌肉的氧气量。这将使加深被动伸展和加深运动范围变得更加困难。提示：缓慢而深呼吸以放松您的身体，在您准备再推动自己一点之前吸气，并在进一步推动伸展运动时呼气。
4.你伸展歪斜
太好了，你看起来像一个回旋镖！是的，令人沮丧的是，你的伸展运动还没有到位——但以不稳定的角度伸展只会减慢你的进步。不要关注你能走多低，而是你正确地伸展了。
提示：要有耐心，伸直。看起来你没有那么灵活，但你比摇摇晃晃的人领先更多，请相信我们！
5.你很冷
你认为你太难了，无法在伸展之前热身。这个笑话是关于你的，因为它就像试图伸展一块干燥的海绵。您的身体需要温暖才能充分发挥其伸展潜力。
提示：确保在伸展运动前至少热身5分钟 – 这意味着在伸展之前有点喘不过气来。
6.你在错误的时间伸展
1）在训练力量技能之前过度伸展是危险的 2）它会降低你的肌肉爆发力 3）当你真正需要灵活性时，你可能不会在最后伸展。
提示：保持您的热身伸展时间短，专注于动态运动和移动性。在练习结束时花更多时间训练您的柔韧性，将伸展计时器设置为 60 秒，并在伸展时深呼吸。
稳定性|移动性|灵活性|有效范围|运动机能拉伸
这种久经考验的方法提供了一种基于运动机能学和创造力乐趣的个性化灵活性方法。视频汇集了来自各行各业的多年经验和知识：啦啦队，舞蹈，芭蕾舞，武术，
体操、瑜伽、等矫正运动。
7.你伸展不够
也许你每周都在伸展身体，却没有改变……提示：请记住，灵活性需要一致的工作才能看到明显的进展……您不仅改变了身体的弹性，而且还说服了您的肌肉和关节，可以走得更远一点！每天 6 个月的伸展运动比每周一次伸展 15 年的结果还要多。
8.您没有致力于移动性
你太专注于“获得”你的技能，以至于忘记了伸展和调动你身体的所有关节。
提示：请记住，现实生活中的人不是卡通片…它们是3D复杂的生物机械机器，有许多复杂的零件。为了获得灵活性，在尝试柔韧性技能之前，所有这些部分都需要移动和拉伸。尤其是那些感觉又酸又紧的！
9.你没有工作 积极的灵活性
你很灵活，但在关键时刻，你不能发挥你的灵活性：在技能期间。这意味着你只在努力提高被动的灵活性，而不是主动的灵活性。例如，在跳跃中，重要的不是你的灵活性。这是您可以对伸展运动施加多少控制、速度和力量
提示：当您进行伸展运动时 – 花尽可能多的时间训练伸展运动的力量：例如，将伸展运动放在稳定板上，或者用力量和动力训练来调节运动范围。尝试保持运动范围的顶部、中部和底部
10.你真的不明白如何/伸展什么
伸展运动并不容易：如果你不是那些罕见的天生就有“橡胶骨头”的人之一，那么先了解柔韧性如何与你的身体一起工作是真正成功的关键。
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